Ingin tahu cara menghilangkan lemak punggung? Lemak di tubuh adalah berita buruk. Ini tidak hanya terlihat mengerikan, namun, pound ekstra juga membawa kelemahan. Obesitas dapat membawa satu ton kondisi terapeutik, misalnya, diabetes, penyakit jantung, hipertensi, stroke, dan beberapa lainnya. Beberapa penelitian dan penelitian telah membuktikannya.

Obesitas dapat membunuh harga diri Anda dan mengurangi kepercayaan diri, yang dapat sekali lagi memiliki dampak negatif yang panjang pada otak dan tubuh Anda. Namun, kebenaran tragisnya adalah, lemak di tubuh, terutama lemak punggung sangat umum hari ini. Dengan semua akun semakin memburuk. Lemak punggung mungkin merupakan kondisi yang lebih murni, karena kita cenderung mengabaikan ini.

Alasan untuk Back Fat

Singkirkan Fat Back

Lemak ekstra umumnya agregat di belakang dan dapat dengan mudah meningkatkan ukuran baju Anda atau bahkan ukuran bra dan menjadi tanda kelebihan berat badan. Terlepas dari kenyataan bahwa keadaan pemulihan, kualitas dan obat genetik dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tidak adanya gerakan fisik dan kecenderungan nutrisi yang buruk adalah penyebab yang paling dikenal.

Pertimbangkan apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Pertimbangkan dari mana makanan Anda berasal. Apakah benar bahwa mereka adalah makanan yang disediakan dengan menambahkan gula dan aditif, atau apakah mereka mengatakan bahwa mereka adalah makanan yang berasal dari sumber-sumber khusus? Makanan yang berasal dari restoran cepat saji atau dibeli dalam kelompok biasanya sampah.

Barang-barang yang paling berkelanjutan ini biasanya lemak, kalori, pati, termasuk gula dan sodium. Tubuh Anda membutuhkan benda-benda ini untuk bekerja dengan baik tetapi tidak memerlukan terlalu banyak karena sebagian besar makanan siap pakai datang. Diet tinggi lemak, gula, dan kalori dapat meningkatkan berat badan dan lemak punggung.

Catat latihan harian Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda duduk hampir sepanjang hari dan melakukan gerakan fisik yang tidak penting, Anda dapat melanjutkan dengan cara hidup yang tidak aktif. Tubuh Anda membutuhkan hotspot bahan bakar untuk tindakan apa pun. Ini pertama-tama memecahkan apa pun yang menghilangkan gula, sehingga menggunakan otot untuk menghilangkan lemak. Jika Anda tidak menggunakan sumber bahan bakar ini, tubuh Anda mungkin memiliki efek buruk pada sistem pencernaan dan penurunan berat badan secara bertahap.

Ada yang lainkarena lemak kembali, dan itu usiamu. Kita semua tahu bahwa resistensi kulit menurun seiring bertambahnya usia. Ini terjadi pada kita semua dan merupakan prosedur prosedur yang matang. Selain itu, kulit bisa lebih elastis dan halus pada peluang yang diletakkan pada berat badan.

20 Cara Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak Cepat Cepat

  1. Langkah Kardio

Latihan kardio ini sangat kuat untuk menghilangkan lemak punggung. Mereka akan membakar kalori dan memperkuat otot punggung Anda. Latihan yang populer adalah: berlari, berjalan, bersepeda atau berenang.

arah

Latihan tidak kurang dari 30 menit, 3 atau 4 hari seminggu.

Catatan: Cardio telah muncul untuk mengurangi risiko penyakit koroner, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida Anda, meningkatkan fungsi jantung Anda, mengurangi bahaya osteoporosis, dan meningkatkan massa otot.

  1. Latihan Jeda

Ini adalah pendekatan untuk membakar lemak punggung Anda lebih cepat. Itu tidak hanya akan naik kembali, bagaimanapun, nada dan mengurangi lemak dari mana saja di tubuh Anda. Membuang lemak dan membangun lemak Anda setelah latihan selesai.

arah

Suatu pendekatan untuk berlari sementara adalah: Berlari dengan kecepatan yang hidup selama beberapa menit, kembalilah ke tingkat yang lebih cocok selama 5 menit, kemudian percepat rutinitas Anda selama 2 menit tambahan.

Catatan: Lanjutkan dengan keseluruhan rutinitas Anda dengan cara ini selama 15-20 menit.

  1. Gunakan Latihan Beban untuk Menghilangkan Lemak Cepat Kembali

Pelatihan beban

Ada aktivitas tertentu yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat punggung Anda yang tidak memerlukan mesin yang unik. Sebagian besar kegiatan ini harus dilakukan di rumah.

arah

  • Pasang pita hambatan ke tombol pintu.
  • Tutup pintu masuk dan berjarak sekitar 2 meter dari pintu masuk.
  • Pegang gelang resistensi di masing-masing tangan dan lengkung siku Anda 90 derajat. Tarik tangan Anda ke belakang hingga bahu menyatu.
  • Tahan posting ini selama 10 detik dan kemudian lepaskan, gerakan berulang 7 hingga 10 kali.

Catatan: Jika Anda tidak merasa cukup tahan, pindahkan kursi Anda dari pintu masuk atau gunakan strip resistensi yang lebih tebal.

  1. Penggunaan Jembatan Latihan untuk Menghilangkan Lemak Cepat Kembali

Dengan latihan jembatan ini, Anda akan dapat menyingkirkan lemak punggung Anda.

arah

  • Berbaring di lantai di belakangmu.
  • Memutar lutut Anda di 90 derajat, bagaimanapun, menjaga kaki Anda sejajar di lantai.
  • Angkat pantat Anda ke punggung Anda membuat garis lurus seperti perancah.
  • Tahan di sana selama 10 hingga 15 detik dan kemudian secara bertahap turunkan tubuh Anda kembali ke lantai.

Catatan: Lakukan ini sepuluh hingga dua kali.

  1. Pelatihan Papan

Cobalah latihan ini untuk seluruh nada punggung dan pusat Anda.

arah

  • Letakkan senjatamu lebih rendah di lantai.
  • Pegang tubuh Anda dalam garis lurus.
  • Pegang papan ini selama yang Anda bisa.

Catatan: Istirahat dan ulangi proses ini dua atau tiga kali.

  1. Tekan tabungnya

Latihan Neural Foraminal Stenosis

Ini akan membantu Anda untuk menyelesaikan tangan Anda, perut Anda, dada dan punggung Anda

arah

  • Push-up adalah latihan sederhana yang dapat memuluskan berbagai jenis otot punggung.
  • Anda dapat memutuskan untuk melakukannya apakah push-up umum atau menyesuaikan push-up dengan lutut di tanah.

Catatan: Lakukan satu hingga tiga set 10 push-up atau lebih yang Anda bisa.

  1. Latihan Dengan Penurunan Berat Badan untuk Menghilangkan Lemak Cepat Kembali

Menggunakan berat badan atau mesin berat bebas dapat membantu Anda menyingkirkan lemak punggung Anda. Dikombinasikan dengan kardio dan kegiatan persiapan kualitas lainnya, Anda dapat secara efektif memperbaiki otot punggung Anda.

arah

  • Mulai dengan berat badan Anda dengan baik. Anda harus memiliki kemampuan untuk mengangkat mereka tanpa banyak tekanan.Jika Anda dapat mengangkat dumbel tanpa ketegangan sama sekali, Anda tidak akan berfungsi otot-otot Anda.
  • Bengkok pada lalat akan membantu untuk menyingkirkan lemak bagian atas punggung.Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan putar di pinggul Anda Angkat tangan Anda sampai mereka berada di ketinggian bahu dan kemudian menurunkannya ke sisi Anda.

Catatan: Lakukan 3 atau 4 set 8 ulangan.

  1. Mesin bahu

Ambil dua dumbel, satu di masing-masing tangan.

arah

Pegang dumbbell dengan telinga, telapak tangan menghadap ke depan. Pegang tangan Anda lurus di atas kepala Anda sampai lengan Anda sepenuhnya dikembangkan. Perlambat perlahan sampai tangan Anda kembali dengan telinga Anda.

Catatan: Ulangi 2 hingga 4 set.

Populer Yoga menimbulkan untuk menghilangkan Fat Fast Back

Yoga

Berikut ini beberapa pose yoga yang dapat membantu Anda menurunkan lemak punggung. Habiskan antara 30 menit dan satu jam pertama pada yoga Anda. Anda dapat membangun langkah ini secara bertahap hingga dua jam sehari. Bagaimanapun juga, berhentilah melakukan asana untuk kesempatan yang Anda rasakan sengsara.

  1. Sisi Sengit

Berdiri di atas kaki Anda bersama.

arah

Bernapaslah, ketika Anda menekuk lutut Anda. Untuk saat ini menurunkan pinggul sambil mengangkat tangan Anda di atas kepala. Pada saat ini bernapas secara bertahap ketika menyentuh siku kanan ke bagian luar lutut kiri.

Jaga telapak tangan Anda terlapisi dan dorong siku pangkal di paha. Anda harus mencoba memutar dan mengangkat bagian tengah dan berbelok. Tarik sedikit pinggul kanan, namun pastikan kedua lutut Anda sejajar.

Catatan: Jumlah hingga lima dan kemudian bernapas, peras angkat Anda untuk mengangkat pusat. Bernapas dan silangkan siku kiri ke lutut luar yang khusus. Jumlahnya hingga lima lagi, bernapaslah.

  1. Prajurit

Berdiri di atas matras Anda, rawat kedua kaki bersama.

arah

Untuk sekarang, gerakkan berat badan Anda ke satu kaki, dan letakkan kaki kanan di belakang Anda. Cobalah untuk menjaga keselarasan tengah Anda selaras dengan lantai. Pegang tanganmu sebelum lurus. Tarik maritim ke tulang belakang Anda.

Catatan: Pegang posisi ini dan berhitung sampai tiga dan bernapas.

  1. Setengah bulan

Half Moon

Langkahkan kaki kanan ke depan, pertahankan di antara kedua tangan Anda. Bangkit.

arah

Buka lengan, tengah dan pinggul untuk mencapai postur Pahlawan. Pastikan tangan kiri berada di pinggul kiri dan cobalah untuk memperpanjang lengan kanan Anda. Untuk sekarang pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan dan angkat kaki kiri Anda. Simpan kelapa tepat di tanah di bawah bahu. Putar lutut kanan. Pastikan berat badan Anda tersebar cukup merata di antara kaki dan tangan kanan Anda.

Catatan: Angkat lengan kiri Anda saat Anda mendaki tanah. Pegang ini dan hitung sampai lima.

  1. Straight Arm Triangle

Langkah maju dengan kaki kanan Anda.

arah

Jaga agar kaki kanan tetap lurus ketika Anda mencoba untuk memperluas lengan kanan Anda melampaui apa yang banyak orang pertimbangkan. Jangkau melewati jari-jari kaki kanan. Pada saat ini turunkan tangan kanan Anda dan sampai ke lantai. Tetap di depan kanan. Berikan berat badan Anda kembali ke tumit. Tingkatkan tanah tinggi ke telinga Anda. Perhatikan bahwa sejajar dengan lantai. Seharusnya terlihat seperti segitiga. Angkat kedua sisi rusuk Anda seperti, dan tarik pusar Anda kembali ke tulang belakang saat Anda melakukannya.

Catatan: Pegang ini dan hitung enam. Sangat bernapas di Lakukan yang satu ini di sebelah kiri Anda setelah ini.

  1. Sisi Plank

Pastikan kakimu bersatu

arah

Jauhkan jari-jari kaki besar yang bersentuhan. Gerakkan tangan kanan Anda ke satu sisi. Pindah ke kanan sambil memegang tumit kanan ke bawah. Anda harus beradaptasi dengan bagian luar kaki kanan Anda. Ambil tangan kirimu di atasmu. Itu harus di telinga.

Catatan: Cobalah untuk tetap nonstop dalam posisi ini dan hanya menghitung hingga lima. Ulangi ini di sebelah kiri Anda.

  1. Dolphin Plank

Mulai ini karena Anda sedang beristirahat di atas matras.

arah

Angkat diri Anda di kedua siku Anda. Saat ini, ambil kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus. Bahu Anda harus lebih dari siku pada khususnya.

Catatan: Tahan posisi ini selama sepuluh detik.

Diet rutin untuk menghilangkan lemak kembali

Diet rutin

  1. Kurangi Kalori Intake untuk Menghapus Lemak Lemak Kembali

Jika Anda memotong 500 kalori sehari dan berlatih teratur, Anda akan kehilangan sekitar satu pon setiap minggu. Ini akan membantu Anda dengan mengurangi lemak punggung Anda. Gunakan pelacakan nutrisi untuk membantu Anda mengurangi 500 kalori. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

  1. Diet seimbang untuk menghilangkan Fat Fast Back

Terlepas dari kemungkinan bahwa Anda memotong kalori Anda untuk mengurangi lemak, masih penting untuk makan rejimen diet yang disesuaikan.

  • Cobalah untuk menambahkan berbagai makanan dalam rencana diet Anda.
  • Tambahkan protein setiap malam Protein adalah suplemen penting dalam diet Anda, makanan seperti ayam, telur, susu, sayuran, ikan atau tahu menyediakan protein yang cukup untuk rejimen diet Anda.
  • Makan sayur dan buah setiap hari.
  1. Makan dengan bijak untuk Fast Fat Fast

Selalu kenali makanan yang Anda konsumsi, jumlah yang Anda makan, dan bahkan ketika Anda memakannya. Jika Anda banyak orang makan, cobalah untuk membatasi sebanyak yang Anda bisa. Perlu diingat, makanan cepat saji tidak baik untuk Anda. Anda tidak akan hanya memasukkan lebih banyak berat, tetapi ini juga dapat membawa masalah yang berbeda.

Cobalah memasak formula yang bersih di rumah dengan tampilan dan suara yang teratur. Dapatkan beberapa formula yang mengandung lemak untuk makan siang, sarapan, dan makan malam. Anda juga dapat mencoba untuk mengurangi berat badan untuk menghilangkan lemak punggung Anda. Ada beberapa resep smoothie yummy yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ada begitu banyak formula sangat gendut lainnya yang bisa Anda coba.

Jangan pernah menghindari sarapan. Juga, jangan makan banyak di tengah salah satu suplemen. Makan lebih jarang lebih sering sepanjang hari. Demikian pula, jatuhkan minuman campuran dengan kesempatan yang Anda minum. Jika Anda tidak bisa, maka bagaimanapun juga, batasi satu hari ini dalam sehari, dan minum dengan kendali bahkan pada hari itu.

  1. Penggunaan kacamata Taller dan piring yang lebih kecil untuk menghapus Fat Fast Back

Karena cara pikiran membentuk data visual, rentang pelayanan Anda dapat mempengaruhi bagaimana Anda memilih jumlah rezeki yang Anda butuhkan untuk dipenuhi.

Jika piring Anda lebih besar dari pasokan Anda, Anda akan menemukannya tidak mencukupi. Menggunakan pelat littler akan membutuhkan lebih sedikit rezeki untuk membuatnya terlihat penuh.

Gelas kecil terlihat lebih cair daripada yang pendek, luas, terlepas dari kemungkinan mereka memiliki jumlah yang sama. Gunakan pewarna optik ini saat Anda meminum minuman termanis yang Anda butuhkan.

  1. Sebelum Divisi Perencanaan Makan

Banyak orang cenderung menyelesaikan apa pun yang ditempatkan di depan mereka, terlepas dari kemungkinan mereka sekarang penuh, dan pembuat menyadari bahwa individu akan membeli dan makan lebih banyak jika mereka diberi paket yang lebih besar.

  • Jangan pernah duduk dengan sebungkus besar kentang goreng. Taruh pasangan di piring dan berhenti saat piringan kosong.
  • Reboot bagian kecil dari camilan yang Anda beli dalam jumlah besar.
  1. Makan dengan Teman Teman Kurang

Pada saat orang makan secara sosial, mereka selalu memperhatikan sekutu mereka tentang jumlah makanan. Jika ada orang di sekitar Anda yang makan dengan ukuran cukup, pergi untuk membawa makan malam dengan individu yang tidak beruntung.

  • Jika Anda tidak menyadari bahwa ini tidak dapat dibayangkan atau menjijikkan, dalam keadaan apa pun Anda ingat kecenderungan ini dan perhatikan bagaimana orang lain memakan Anda.
  • Jika Anda memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak saat berada di rumah, cobalah makan saat makan malam di sekitar orang lain dan periksa apakah ini yang membuat perbedaan.

Intinya:  Pernyataan yang paling sulit untuk menghilangkan lemak punggung adalah bahwa Anda tidak bisa pergi ke suatu tempat tertentu di tubuh Anda dan mengencerkan lemak Anda. Ini membutuhkan latihan tubuh penuh untuk benar-benar membakar lemak Anda, dan Anda akan melihat hasil dari seluruh tubuh Anda. Ikuti cara di atas untuk menghilangkan lemak punggung Anda dengan mudah.