Does"Kalori masuk, keluar kalori"  penurunan berat badan yang sama? Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda? Nah, hal yang lebih rumit dari itu. Pernyataan ini sangat diminimalkan. Seperti yang saya katakan di dalam diri sayapekerjaan sebelumnya, menghitung kalori hanya satu bagian kecil dari persamaan. Ini penting, tapi tidak penting. Makanan mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda. Berapa banyak energi yang kita ambil dan berapa banyak energi yang kita pakai. Ini adalah hukum fisika non-penyelesaian. Namun, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi efek makanan pada tubuh kita, seperti stres, hormon, aktivitas fisik, intensitas latihan dan banyak lagi.

Tingkat metabolisme Anda mungkin berubah tergantung pada apa yang Anda makan. Diet dengan asupan kalori yang sama namun rasio macronutrien berbeda memiliki efek berbeda pada kadar kolesterol dan komposisi tubuh.Lemak dan protein digunakan untuk membangun struktur fisik di tubuh, sementara karbohidrat digunakan sebagai sumber energi dan bisa diubah menjadi lemak. Dalam kondisi tertentu, protein dapat digunakan untuk energi juga.Menghitung kalori itu penting, tapi ada faktor lain selain faktor yang lebih penting. Pemotongan karbohidrat sambil meningkatkan protein dan lemak akan mengakibatkan penurunan berat badan dan kalori.

Bagaimana Kalori Tepat dalam Model Kalori Vs Out?

Studi terbaru menunjukkan bahwa tubuh manusia sebenarnya membutuhkan 25% atau lebih kalori dari makanan. "Kalori masuk, keluar kalori" Bukan mitos, tapi tidak seperti kebanyakan orang berpikir. Anggap ini benar. Ini berarti bahwa tidak masalah jika kita mendapatkan kalori dari makanan ringan dan makanan pencuci mulut, atau dari daging dan sayuran tanpa lemak. Faktor terpenting dalam persamaan bukanlah jumlah kalori yang tertelan tapi sumbernya. Bagi orang lain, jenis makanan yang kita makan mempengaruhi komposisi tubuh kita.

Bahkan makan lebih dari 40 kalori per hari bisa membuat Anda mendapatkan lebih dari empat pound setahun. Menurut ahli kesehatan, jumlah kalori dalam label makanan mungkin tidak sampai 25 persen. Selain itu, beberapa kalori diserap lebih cepat dari yang lain. Misalnya tepung putih hampir sepenuhnya dicerna, sementara hanya 70 persen tepung utuh yang dicerna seluruhnya. Karena kebanyakan makanan olahan dibuat dengan tepung putih, kalori yang mereka masukkan akan diserap sepenuhnya oleh tubuh Anda. Jika Anda tidak membakar kalori, mereka akan disimpan sebagai lemak.

Model Kalori Di / Kalori daripada Dinonaktifkan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memikirkan diet Anda dalam hal macronutrients, tidak termasuk kalori.Kehilangan lemak tidak bisa dikurangi"Kalori masuk, keluar kalori" model keseimbangan energi. Orang cenderung menyeimbangkan perubahan baik aktivitas fisik maupun asupan makanan. Atlet, binaragawan aktif dan individu dapat mengambil lebih banyak kalori tanpa mendapatkan keseimbangan energi positif. Jangan lupa bahwa itu membutuhkan energi untuk menghemat energi.  Macronutrients dalam diet Anda akan mempengaruhi berapa kalori yang dibakar dalam mengubah makanan menjadi sumber energi yang bisa disimpan.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalahefek jangka panjang makanan (TEF). Mari kita ambil dua orang yang berbeda. Satu diet diet terdiri dari 150 gram karbohidrat per hari, 80 gram protein, dan 50 gram lemak. Yang lain menggunakan 150 gram protein per hari, 80 gram karbohidrat, dan 50 gram lemak. Kedua orang menggunakan jumlah kalori yang sama setiap hari. Namun, diet protein tinggi memicu tingkat panas yang lebih tinggi. Karena itu, orang yang mengonsumsi 150 gram protein per hari akan menurunkan berat badan lebih cepat (dalam jangka panjang) dibanding yang lain. Tubuhnya menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein yang akan digunakan untuk mencerna karbohidrat.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pengeluaran Energi

Bagaimana dengan membakar kalori? Sangat sulit untuk menentukan berapa kalori yang kita makan saat angkat besi, kardio, berjalan, atau bergerak disekitar rumah. Latihan yang berbeda mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda, dan memiliki efek berbeda pada kadar hormon kita. Latihan beban dan latihan intensitas tinggi akan memicu respons hormon lebih besar daripada berjalan di kebun.

Beberapa faktor eksternal dapat mempengaruhi bagaimana kita membakar energi. Tekanan, merokok, pengobatan, penggunaan alkohol, genetika, menopause, penyakit, tidur, dan masalah berat badan sebelumnya mempengaruhi bagaimana kita menggunakan bahan bakar (kalori). Intinya adalah:  Jika Anda ingin melepaskan metabolisme dan menurunkan berat badan, lihat rasio macronutrien Anda.  Makan olahraga yang sehat, tidak diproses dan berkualitas tinggi. Miliki setidaknya lima makanan kecil yang kaya akan protein berkualitas, karbohidrat kompleks, dan lemak baik.

Kredit gambar:joephotostudio