Does"Kalori dalam, kalori habis"   penurunan berat badan yang sama? Bisakah Anda mengurangi berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda? Yah, semuanya lebih rumit dari itu. Pernyataan ini sangat diminimalkan. Seperti yang saya katakan pada sayapekerjaan sebelumnya, menghitung kalori hanyalah salah satu bagian kecil dari persamaan. Itu penting, tapi tidak penting. Makanan memengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda. Berapa banyak energi yang kita ambil dan berapa banyak energi yang kita gunakan. Ini adalah hukum fisika non-pemecahan. Namun, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi efek makanan pada tubuh kita, seperti stres, hormon, aktivitas fisik, intensitas latihan dan banyak lagi.

Tingkat metabolisme Anda dapat berubah tergantung pada apa yang Anda makan. Diet dengan asupan kalori yang sama tetapi rasio makronutrien yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada tingkat kolesterol dan komposisi tubuh.Lemak dan protein digunakan untuk membangun struktur fisik dalam tubuh, sedangkan karbohidrat digunakan sebagai sumber energi dan dapat diubah menjadi lemak. Dalam kondisi tertentu, protein dapat digunakan untuk energi juga.Menghitung kalori itu penting, tetapi ada faktor lain selain yang lebih penting. Pemotongan karbohidrat sambil meningkatkan protein dan lemak akan menghasilkan penurunan berat badan dan kalori.

Bagaimana Tepatnya Kalori Dalam Model Kalori Vs Out?

Studi terbaru menunjukkan bahwa tubuh manusia sebenarnya membutuhkan 25% atau lebih banyak kalori dari makanan. "Kalori dalam, kalori habis"bukan mitos, tapi itu tidak persis seperti yang dipikirkan kebanyakan orang. Anggap ini benar. Ini berarti bahwa tidak masalah jika kita mendapat kalori dari makanan ringan dan makanan penutup, atau dari daging tanpa lemak dan sayuran. Faktor yang paling penting dalam persamaan bukanlah jumlah kalori yang tertelan tetapi sumbernya. Untuk yang lain, jenis makanan yang kita makan mempengaruhi komposisi tubuh kita.

Bahkan makan lebih dari 40 kalori per hari dapat membuat Anda mendapat lebih dari empat pon setahun. Menurut pakar kesehatan, jumlah kalori dalam label makanan mungkin tidak sampai 25 persen. Selain itu, beberapa kalori diserap lebih cepat daripada yang lain. Misalnya, tepung putih hampir sepenuhnya dicerna, sementara hanya 70 persen dari tepung terigu sepenuhnya dicerna. Karena sebagian besar makanan olahan dibuat dengan tepung putih, kalori yang mereka masukkan akan diserap sepenuhnya oleh tubuh Anda. Jika Anda tidak membakar kalori, mereka akan disimpan sebagai lemak.

Model Kalori Dalam / Kalori Dibandingkan Dilumpuhkan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pikirkan pola makan Anda dalam hal makronutrien, bukan menghitung kalori.Kehilangan lemak tidak bisa dikurangi menjadi"Kalori dalam, kalori habis" keseimbangan model energi. Orang cenderung menyeimbangkan perubahan dalam aktivitas fisik dan asupan makanan. Atlet, binaragawan aktif dan individu dapat mengambil lebih banyak kalori tanpa mendapatkan keseimbangan energi positif. Jangan lupa bahwa itu membutuhkan energi untuk menghemat energi.   Macronutrien dalam diet Anda akan mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar dalam mengubah makanan menjadi sumber energi yang dapat disimpan.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalahefek jangka makanan (TEF). Ayo ambil dua orang yang berbeda. Satu diet diet terdiri dari 150 gram karbohidrat per hari, 80 gram protein, dan 50 gram lemak. Lainnya menggunakan 150 gram protein per hari, 80 gram karbohidrat, dan 50 gram lemak. Kedua orang menggunakan jumlah kalori yang sama setiap hari. Namun, diet protein tinggi memicu tingkat panas yang lebih tinggi. Karena itu, orang yang mengonsumsi 150 gram protein per hari akan menurunkan berat badan lebih cepat (dalam jangka panjang) daripada yang lain. Tubuhnya menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna protein yang akan digunakan untuk mencerna karbohidrat.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pengeluaran Energi

Bagaimana dengan membakar kalori? Sangat sulit untuk menentukan berapa banyak kalori yang kita makan saat angkat berat, kardio, berjalan, atau bergerak di sekitar rumah. Latihan yang berbeda mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang berbeda, dan memiliki efek yang berbeda pada kadar hormon kita. Latihan beban dan latihan intensitas tinggi akan memicu respons hormon yang lebih besar daripada berjalan di kebun.

Beberapa faktor eksternal dapat memengaruhi cara kita membakar energi. Tekanan, merokok, pengobatan, penggunaan alkohol, genetika, menopause, penyakit, tidur, dan masalah berat badan sebelumnya mempengaruhi cara kita menggunakan bahan bakar (kalori). Intinya adalah:   Jika Anda ingin melepaskan metabolisme dan menurunkan berat badan, lihat rasio makronutrien Anda.   Makan latihan yang sehat, tidak diolah dan berkualitas tinggi. Memiliki setidaknya lima makanan kecil kaya protein berkualitas, karbohidrat kompleks, dan lemak yang baik.

Kredit gambar:joephotostudio