Dsniffing post chocolate exercise mungkin bukan ide yang bagus kecuali Anda melakukan bullying. Susu murni terdiri dari glukosa sederhana, laktosa, dan gula galaktosa, menawarkan 150 kalori dan 13 gram karbohidrat per cangkir. Jumlah ini lebih dari dua kali lipat untuk susu cokelat. Apakah Anda benar-benar menginginkan banyak gula dalam sistem Anda?

Mengapa Susu dan Binaraga Jangan Gabungkan

Susu utuh digunakan untuk menjadi binaragawan sekolah lama. Setelah semua, itu memberikan dosis elektrolitik yang baik bersama dengan whey dan kasein. Masalahnya terletak pada kandungan gulanya.Susu mengandung laktosa, yang bertindak sebagai gula ketika memasuki tubuh Anda.

Laktosa terdiri dari satu molekul glukosa dan satu molekul galaktosa. Selama pencernaan, glukosa memasuki aliran darah di mana ia dapat digunakan untuk energi atau disimpan di otot Anda sebagai glikogen. Galaktosa ditransmisikan ke hati Anda dan kemudian diubah menjadi glikogen hati; itu tidak memasuki aliran darah secara langsung. Ketika toko glikogen hati penuh, setiap galaktosa atau fruktosa yang ditelan akan disimpan sebagai lemak.

Sama seperti gula sederhana lainnya, laktosa akan disimpan sebagai lemak kecuali Anda membakar energi ekstra.

Jika Anda memotong, Anda tidak ingin semua gula dalam tubuh Anda. Sebagai aturan praktis, hindari laktosa, fruktosa, dan sukrosa ketika glikogen hati penuh atau hampir penuh.

Laktosa tidak hanya adiktif, tetapi juga membutuhkan enzim khusus yang disebut laktase untuk dicerna.Kebanyakan orang kekurangan enzim ini. Beberapa juga memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa. Akibatnya, mereka mengalami kembung, kram perut, gas, diare, mual, dan ketidaknyamanan pencernaan saat minum susu.

Haruskah Anda Menambah Milk to Shake Protein?

Menambahkan susu ke protein shake tidak disarankan.Susu adalah kasein 80%, yang memengaruhi tingkat penyerapan keseluruhan goyangan Anda. Semuanyaminum batu protein pasca latihan  adalah memberi makan ototmu dengan cepat. Ini mempercepat pemulihan dan mencegah katabolisme. Anda tidak perlu protein pencernaan lambat setelah berolahraga.

Susu hanya menawarkan 8 gram protein per cangkir (250g). Kandungan proteinnya relatif rendah, sehingga tidak sesuai dengan kalori dan karbohidrat ekstra. Ada sumber protein yang lebih baik yang tidak akan membuat Anda gemuk atau menyebabkan masalah pencernaan.

Susu adalah pilihan yang baik hanya untuk pengusaha pekerja keras atau pengganggu.

Kebanyakan model kebugaran dan binaragawan memiliki susu dan produk susu sebelum berkompetisi. Beberapa tidak menggunakan produk susu sama sekali.

Bagaimana dengan Pelatihan Coklat Susu?

Susu cokelat rendah lemak memiliki lebih dari 670 kalori dan 115 gram karbohidrat per liter. Ini seharusnya cukup untuk mencegahmu. Sebagai pengeras, terutama selama fase curah, Anda dapat melakukan latihan cokelat pasca-susu. Jika ini bukan kasus Anda, pilih sumber protein lain. Telur putih, ikan tuna, daging sapi, ayam, dan suplemen protein whey adalah pilihan yang lebih baik daripada susu.

Beli 1 Dymatize Casein, Dapatkan 300g Creatine Gratis di Bodybuilding.com! Beli Sekarang dan Simpan!