Hberapa kali kamu disuruh makan sereal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan lain yang kaya serat makanan? Nah, saran yang Anda dapatkan salah. Meskipun benar bahwa diet seimbang harus mencakup serat, pendekatan ini tidak berhasil untuk semua orang. Serat nutrisi dapat lebih berbahaya daripada baik bagi mereka yang menderita sindrom usus besar (IBS) dan masalah pencernaan lainnya. Diet rendah serat dapat meredakan sembelit, mengurangi kembung, dan memperbaiki gejala IBS.

Jika kamu punya"Sempurna" Diet sesuai dengan standar obyektif tetapi Anda selalu kembung dan mempertahankan air, serat makanan mungkin menjadi penyebabnya.

Kesehatan Serat dan Colon: Fakta Pemisahan dari Hype

Makan serat mungkin tidak begitu baik untuk perut Anda. Ini benar-benar dapat membuat masalah perut menjadi lebih buruk. Meskipun diet serat tinggi telah menjadi pengobatan standar untuk konstipasi dan kecemasan, mereka mungkin lebih berbahaya daripada baik.

Orang dengan IBS dan konstipasi kronis biasanya disuruh makan lebih banyak serat. Jika Anda kembung atau mengalami masalah pencernaan, Anda akan mendapatkan saran yang sama. Studi menunjukkan bahwa serat tidak lagi dilihat sebagai makanan sehat, setidaknya untuk pasien IBS. Begini cara kerjanya:

Ketika Anda mengalami konstipasi kronis atau IBS-C, usus Anda dengan susah payah bergerak sepanjang usus besar. Makan serat, yang merupakan agen penggembur, memberi Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Ini dapat memperburuk konstipasi, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan. Bagi mereka yang tidak minum cukup air, keadaan menjadi lebih buruk.

Serat larut menjadi gel seperti ketika datang ke perut Anda. Serat tidak larut memperlambat makanan saat bergerak melalui usus Anda. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak serat tanpa air yang cukup, maka konstipasi akan terjadi. Baik serat larut maupun yang tidak larut sangat baik untuk orang sehat.

Diet kaya serat membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi penyerapan lemak. Itu juga membuat Anda lebih panjang dan mengurangi rasa lapar. Asupan serat yang tinggi menjamin pencernaan yang baik dan membuat Anda sibuk. Inilah cara bekerja untuk orang sehat.

Masalahnya adalah diet serat tinggi memiliki efek berlawanan bagi mereka yang menderita IBS dan konstipasi kronis.

Bisakah Terlalu Banyak Serat Mengkonsumsi Sembelit dan Memburuknya IBS?

Menambahkan serat ke dalam diet Anda tidak selalu menjadi masalah untuk masalah usus. Fermentasi serat di usus Anda menyebabkan radang usus dan gas. Orang dengan IBS juga bisa mengalami kram perut, mual dan muntah, pendarahan anorektal, dan sembelit. Dari waktu ke waktu, masalah ini dapat menyebabkan kolorektal, divertikular, dan megacolon.

Hal-hal ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi itu adalah kebenaran sejati. Serat tidak larut menyerap air di perut dan memperluas jumlah. Jika Anda kenyang dan makan serat, Anda akan merasa lebih buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa serat makanan lebih mungkin menjadi penyebabnya, daripada obat untuk sembelit.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 63 orang dewasa dengan konstipasi konstan mengungkapkan hal-hal berikut:

"fiber and constipation"

Menurut penelitian ini, keyakinan kuat bahwa asupan serat makanan untuk meredakan sembelit hanyalah mitos belaka. Pasien tanpa keputihan tidak memiliki ketegangan untuk melayani tinja. Masalah pencernaan hanya memperbaiki pada mereka yang telah benar-benar menghentikan serat.

Jika Anda mengalami IBS atau konstipasi kronis, makan lebih banyak serat hanya akan meningkatkan jumlah dan jumlahnya, membuat sembelit semakin parah. Serat dedak dan sereal lainnya difermentasi dalam usus dan dapat menyebabkan sakit perut dan distensi. Serat tidak larut lebih mungkin menyebabkan IBS untuk menyembuhkannya.

Apakah Anda masih ragu? Hanya berpikir sejenak:

Orang yang berpuasa dan tidak makan makanan padat selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan masih mengalami buang air besar.

Orang-orang yang tinggal di garis lintang utara dan memiliki diet kaya daging masih memiliki gerakan usus.

Bayi yang hanya minum ASI masih mengalami buang air besar meski kekurangan serat dalam makanan mereka.

Bagi kebanyakan orang, diet serat tinggi mirip dengan kembung dan ketidaknyamanan pencernaan. Studi terbaru tentang kesehatan serat dan usus telah gagal menunjukkan hubungan antara kanker warna dan asupan serat.

"fiber and colon health"

Intinya adalah Anda tidak perlu serat untuk buang air besar.

Jika Anda mengalami konstipasi, Anda harus meningkatkan asupan lemak Anda. Tergantung pada diet rendah serat. Alpukat, kacang pinus, minyak zaitun, dan makanan lain yang kaya lemak sehat meredakan sembelit.

Serat bukanlah musuhmu. Namun, itu bisa memperburuk keadaan bagi mereka yang mengalami masalah usus. Untuk meringankan sembelit dan mengurangi kembung, Anda harus secara bertahap menghilangkan biji-bijian, roti, gandum, dedak dan lain-lain makanan serat tinggi dari diet Anda. Makanan-makanan ini mengandung serat yang tidak larut, yang dapat mengiritasi usus sensitif. Diet rendah serat bekerja dengan baik untuk mereka yang memiliki IBS-C dan motilitas gastrointestinal lambat.

Sumber:

//www.fibermenace.com/fibermenace/fm_chapter1.html
//www.dailymail.co.uk/health/article-2249651/Healthy-eating-make-tummy-trouble-WORSE-Why-high-fibre-diet-isnt-answer-gut-problems.html
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
//www.second-opinions.co.uk/ibs.html#.UxYFFT-SyOQ
//www.drbriffa.com/2013/03/05/study-finds-dietary-fibre-is-more-likely-to-be-cause-of-rather-than-a-cure-for-constipation-and- gejala lainnya /