Hberapa kali Anda disuruh makan sereal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan lain yang kaya akan serat makanan? Nah, saran yang Anda dapatkan salah. Meskipun benar bahwa diet seimbang harus mencakup serat, pendekatan ini tidak bekerja untuk semua orang. Serat nutrisi bisa lebih berbahaya daripada baik bagi mereka yang menderita sindroma usus besar (big bowel syndrome / IBS) dan masalah pencernaan lainnya. Diet rendah serat dapat mengurangi sembelit, mengurangi kembung, dan memperbaiki gejala IBS.

Jika sudah"Sempurna" Diet sesuai dengan standar objektif tapi Anda selalu membengkak dan menjaga air, serat makanan bisa menjadi penyebabnya.

Kesehatan Serat dan Usus: Fakta Pemisahan Hype

Mengkonsumsi serat mungkin tidak begitu baik untuk perut Anda. Hal itu sebenarnya bisa membuat masalah perut menjadi lebih buruk. Meskipun diet serat tinggi telah menjadi standar pengobatan untuk konstipasi dan kegelisahan, mereka mungkin lebih berbahaya daripada makanan.

Orang dengan IBS dan sembelit kronis biasanya disuruh makan lebih banyak serat. Jika Anda kembung atau mengalami masalah pencernaan, Anda akan mendapatkan saran yang sama. Studi menunjukkan bahwa serat tidak lagi dipandang sebagai tangkai makanan sehat, setidaknya untuk pasien IBS. Begini cara kerjanya:

Bila Anda mengalami konstipasi kronis atau IBS-C, usus Anda dengan susah payah bergerak di sepanjang usus besar. Mengkonsumsi serat, yang merupakan agen bulking, memberi usus Anda lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Hal ini dapat memperburuk konstipasi, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan. Bagi mereka yang tidak minum cukup air, keadaannya lebih buruk.

Serat larut menjadi gel seperti saat sampai ke perut Anda. Serat yang tidak larut memperlambat makanan saat bergerak melalui usus Anda. Jika Anda makan terlalu banyak serat tanpa cukup air, sembelit akan terjadi. Serat larut dan tidak larut sangat baik untuk orang sehat.

Diet serat yang kaya membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi penyerapan lemak. Ini juga membuat Anda lebih lama dan mengurangi rasa lapar. Asupan serat yang tinggi memastikan pencernaan yang baik dan membuat Anda sibuk. Inilah cara bekerja untuk orang sehat.

Masalahnya adalah diet serat tinggi memiliki efek sebaliknya bagi penderita IBS dan konstipasi kronis.

Bisakah Terlalu Banyak Serat Mengkonsumsi Konstipasi dan Memburuknya IBS?

Menambahkan serat ke makanan Anda tidak selalu menjadi masalah bagi masalah usus. Serat fermentasi di usus Anda menyebabkan radang usus dan gas. Orang dengan IBS mungkin juga mengalami kram perut, mual dan muntah, pendarahan anorektal, dan konstipasi. Dari waktu ke waktu, masalah ini bisa menyebabkan kolorektal, divertikular, dan megacolon.

Hal-hal ini mungkin mengejutkan Anda, tapi ini adalah kebenaran sejati. Serat tak larut menyerap air di perut dan mengembang jumlahnya. Jika Anda kenyang dan makan serat, Anda akan merasa lebih buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa serat makanan lebih cenderung menjadi penyebabnya, bukan obat untuk sembelit.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 63 orang dewasa dengan konstipasi konstan mengungkapkan hal berikut:

"fiber and constipation"

Menurut penelitian ini, keyakinan kuat bahwa asupan serat makanan untuk meringankan sembelit hanyalah mitos belaka. Penderita tanpa keputihan tidak memiliki ketegangan untuk melayani tinja. Masalah pencernaan hanya memperbaiki pada mereka yang telah benar-benar menghentikan serat.

Jika Anda mengalami IBS atau sembelit kronis, makan lebih banyak serat hanya akan meningkatkan jumlah dan jumlah, membuat sembelit lebih buruk. Serat serat dan sereal lainnya difermentasi di usus dan bisa menyebabkan sakit perut dan distensi. Serat yang tidak larut lebih cenderung menyebabkan IBS menyembuhkannya.

Apakah Anda masih memiliki keraguan? Pikirkan sejenak:

Orang yang cepat dan tidak makan makanan padat selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan masih memiliki buang air besar.

Orang yang tinggal di garis lintang utara dan memiliki makanan kaya daging masih memiliki buang air besar.

Bayi yang hanya minum ASI masih memiliki buang air besar meski kekurangan serat dalam makanannya.

Bagi kebanyakan orang, diet serat tinggi mirip dengan kembung dan ketidaknyamanan pencernaan. Studi terbaru tentang serat dan kesehatan usus telah gagal untuk menunjukkan hubungan antara kanker warna dan asupan serat.

"fiber and colon health"

Intinya adalah Anda tidak membutuhkan serat untuk memiliki buang air besar.

Jika Anda mengalami sembelit, Anda harus meningkatkan asupan lemak Anda. Bergantung pada diet rendah serat. Alpukat, kacang pinus, minyak zaitun dan makanan lain yang kaya akan lemak sehat menghilangkan sembelit.

Serat bukan musuhmu. Namun, hal itu bisa memperburuk keadaan orang-orang dengan masalah usus. Untuk menghilangkan sembelit dan mengurangi pembengkakan, Anda harus secara bertahap menghilangkan gandum, roti, gandum, dedak dan makanan berserat tinggi lainnya dari makanan Anda. Makanan ini mengandung serat yang tidak larut, yang bisa mengganggu usus sensitif. Diet serat rendah bekerja dengan baik untuk orang-orang dengan IBS-C dan motilitas gastrointestinal yang lambat.

Source:

//www.fibermenace.com/fibermenace/fm_chapter1.html
//www.dailymail.co.uk/health/article-2249651/Healthy-eating-make-tummy-trouble-WORSE-Why-high-fibre-diet-isnt-answer-gut-problems.html
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
//www.second-opinions.co.uk/ibs.html#.UxYFFT-SyOQ
//www.drbriffa.com/2013/03/05/study-finds-dietary-fibre-is-more- mungkin-to-be-cause-of-rather-than-a-cure-for-constipation-and- lainnya-gejala /