Hberapa kali kamu disuruh makan sereal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan makanan lain yang kaya serat makanan? Nah, saran yang Anda dapatkan salah. Meskipun benar bahwa diet seimbang harus mencakup serat, pendekatan ini tidak berhasil untuk semua orang. Serat makanan dapat membahayakan lebih baik dari yang baik kepada mereka yang mengalami sindrom usus besar (IBS) dan masalah pencernaan lainnya. Diet rendah serat dapat meredakan sembelit, mengurangi kembung, dan memperbaiki gejala IBS.

Jika kamu punya"Sempurna" Diet sesuai dengan standar obyektif tetapi Anda selalu kembung dan mempertahankan air, serat makanan mungkin menjadi penyebabnya.

Kesehatan Serat dan Colon: Fakta Pemisahan dari Hype

Makan serat mungkin tidak begitu baik untuk perut Anda. Ini benar-benar dapat membuat masalah perut menjadi lebih buruk. Meskipun diet serat tinggi telah menjadi pengobatan standar untuk konstipasi dan kecemasan, mereka mungkin lebih berbahaya daripada baik.

Orang dengan IBS dan konstipasi kronis biasanya disuruh makan lebih banyak serat. Jika Anda kembung atau mengalami masalah pencernaan, Anda akan mendapatkan saran yang sama. Studi menunjukkan bahwa serat tidak lagi dilihat sebagai makanan sehat, setidaknya untuk pasien IBS. Begini cara kerjanya:

Ketika Anda mengalami sembelit kronis atau IBS-C, usus Anda mengalami susah payah bergerak di sepanjang usus besar. Makan serat, yang merupakan agen bulking, memberikan usus Anda lebih banyak pekerjaan untuk dilakukan. Ini bisa memperburuk sembelit, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan. Bagi mereka yang tidak minum air yang cukup, hal lebih buruk lagi.

Serat larut menjadi gel seperti ketika sampai ke perut Anda. Serat yang tidak larut memperlambat makanan karena ia bergerak melalui usus Anda. Jika Anda makan terlalu banyak serat tanpa air yang cukup, sembelit akan terjadi. Kedua serat larut dan tak larut adalah sangat baik untuk orang yang sehat.

Diet yang kaya serat membantu menstabilkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol yang buruk, dan mengurangi penyerapan lemak. Ia juga membuat Anda lebih lama dan mengurangi kelaparan. Asupan serat yang tinggi memastikan pencernaan yang baik dan membuat Anda tetap biasa. Inilah cara kerja untuk orang yang sehat.

Masalahnya adalah diet tinggi serat memiliki efek sebaliknya bagi mereka yang memiliki IBS dan sembelit kronis.

Dapatkah Terlalu Banyak Fiber Menimbulkan Sembelit dan Memburuk IBS?

Menambahkan serat pada diet Anda tidak selalu menjadi masalah untuk masalah usus. Fermentasi serat di dalam usus Anda menyebabkan peradangan usus dan gas. Orang dengan IBS juga bisa mengalami kram perut, mual dan muntah, pendarahan anorektal, dan sembelit. Dari waktu ke waktu, masalah ini dapat menyebabkan penetrasi kolorektal, penyakit divertikular, dan megacolon.

Hal-hal ini mungkin mengejutkan Anda, tapi itu adalah kebenaran yang murni. Serat yang tidak larut menyerap air di dalam perut dan mengembang jumlahnya. Jika Anda sudah kenyang dan makan serat, Anda akan merasa lebih buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa serat makanan lebih cenderung menjadi penyebab, bukan obat untuk sembelit.

Sebuah studi yang dilakukan pada 63 orang dewasa dengan sembelit berkelanjutan telah mengungkapkan yang berikut:

"fiber and constipation"

Berdasarkan penelitian ini, kepercayaan kuat bahwa konsumsi serat makanan melegakan sembelit hanyalah mitos. Pasien yang mengidap makanan tanpa vagina tidak memiliki ketegangan untuk menyajikan najis. Masalah pencernaan hanya meningkat pada mereka yang berhenti serat sepenuhnya.

Jika Anda mengalami IBS atau konstipasi kronis, makan lebih banyak serat hanya akan meningkatkan jumlah dan jumlahnya, membuat sembelit semakin parah. Serat dedak dan sereal lainnya difermentasi dalam usus dan dapat menyebabkan sakit perut dan distensi. Serat tidak larut lebih mungkin menyebabkan IBS untuk menyembuhkannya.

Apakah Anda masih ragu? Hanya berpikir sejenak:

Orang yang berpuasa dan tidak makan makanan padat selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan masih mengalami buang air besar.

Orang-orang yang tinggal di garis lintang utara dan memiliki diet kaya daging masih memiliki gerakan usus.

Bayi yang hanya minum ASI masih mengalami buang air besar meski kekurangan serat dalam makanan mereka.

Bagi kebanyakan orang, diet serat tinggi mirip dengan kembung dan ketidaknyamanan pencernaan. Studi terbaru tentang kesehatan serat dan usus telah gagal menunjukkan hubungan antara kanker warna dan asupan serat.

"fiber and colon health"

Intinya adalah Anda tidak perlu serat untuk buang air besar.

Jika Anda mengalami konstipasi, Anda harus meningkatkan asupan lemak Anda. Tergantung pada diet rendah serat. Alpukat, kacang pinus, minyak zaitun, dan makanan lain yang kaya lemak sehat meredakan sembelit.

Serat bukanlah musuhmu. Namun, itu bisa memperburuk keadaan bagi mereka yang mengalami masalah usus. Untuk meringankan sembelit dan mengurangi kembung, Anda harus secara bertahap menghilangkan biji-bijian, roti, gandum, dedak dan lain-lain makanan serat tinggi dari diet Anda. Makanan-makanan ini mengandung serat yang tidak larut, yang dapat mengiritasi usus sensitif. Diet rendah serat bekerja dengan baik untuk mereka yang memiliki IBS-C dan motilitas gastrointestinal lambat.

Sumber:

//www.fibermenace.com/fibermenace/fm_chapter1.html
//www.dailymail.co.uk/health/article-2249651/Healthy-eating-make-tummy-trouble-WORSE-Why-high-fibre-diet-isnt-answer-gut-problems.html
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  //www.second-opinions.co.uk/ibs.html#.UxYFFT-SyOQ
//www.drbriffa.com/2013/03/05/study-finds-dietary-fibre-is-more-likely-to-be-cause-of-rather-than-a-cure-for-constipation-and- gejala lainnya /