Ckalori dapat dikatakan kurang penting seperti yang Anda pikirkan. Kebanyakan diet dan olahragawan tidak ragu untuk kalori. Mereka mengandalkan mereka dan memotong mereka untuk menurunkan berat badan, mendapatkan otot, atau tetap bugar. Yang benar adalah tidak semua kalori diciptakan sama. Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus fokus pada makro. Melacak asupan protein, karbohidrat, dan lemak harian Anda lebih penting daripada menghitung kalori. Ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan otot.

Apa itu Kalori?

Kalori adalah satuan energi. Anda perlu kalori untuk bertahan hidup. Berapa banyak tergantung pada berbagai tanaman, seperti usia, jenis kelamin, berat badan dan massa ramping, aktivitas fisik, dan kebutuhan energi. Jumlah kalori yang dibutuhkan bervariasi dari satu orang ke orang lain. Jadi menghitung kalori penting?

Orang yang tidak aktif tidak memerlukan lebih dari 1.500 kalori per hari, sementara seorang atlet atau binaragawan dapat memiliki sebanyak 8.000 kalori per hari. Ukur asupan kalori harian Anda tanpa menyadari biaya energi Anda tidak berguna untuk menambah atau mengurangi berat badan.

Penghitungan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika datang ke kalori dan penurunan berat badan, hal-hal yang cukup sederhana. Jika Anda tidak membakar apa yang Anda ambil, kalori yang Anda makan akan disimpan sebagai lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori.Satu kilogram lemak adalah 7000 kalori. Dengan menciptakan defisit 7.000 kalori seminggu, Anda akan kehilangan satu kilogram.

Menghitung kalori bukanlah solusi jangka panjang. Ini benar-benar dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai permulaan, kalori makanan mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang berbeda tergantung pada sumbernya. 500 kalori dari ayam dan beras merah tidak sama dengan 500 kalori dari keripik kentang. Kedua, metode untuk mengukur konten kalori mungkin tidak akurat. Makanan yang berbeda memiliki waktu pencernaan yang berbeda.

Menghitung kalori tidak berarti hanya karena orang mencerna secara berbeda karena jenis bakteri di usus mereka. Metabolisme Anda, serta cara memasak makanan Anda dapat membuat perbedaan besar terhadap berapa banyak kalori yang diserapnya.

Para peneliti telah menemukan bahwa alih-alih 170 kalori dalam kacang almond mentah, hanya 129 kalori yang diambil. Alasan lain mengapa Anda tidak dapat menghitung kalori adalah bahwa banyak makanan yang melampaui tubuh Anda tidak dicerna karena Anda tidak memiliki enzim dan bakteri yang Anda butuhkan untuk memecah makanan.

Selain itu, sebagian besar data nutrisi pada label sudah usang. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat menyerap lebih banyak kalori daripada makanan karena mereka mungkin memiliki banyak jenis bakteri.

Haruskah Anda Hitung Kalori?

Penghitungan kalori terlalu tinggi. Jika Anda ingin kehilangan definisi lemak atau mendapatkannya, Anda harus melihat gambar yang lebih besar. Cukup menghitung kalori tidak akan banyak membantu Anda kecuali Anda melihat jenis kalori yang dikonsumsi. Makanan yang kamu makan membuat perbedaan.

Sekali lagi, tumpuk pada makro Anda. Misalnya, dua telur mengandung sekitar 140 kalori, 12 gram protein, 10 gram lemak, dan nol karbohidrat. Protein dalam sel telur digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot. Tetapi ketika pasokan karbohidrat tubuh terlalu rendah, lemak dan protein digunakan sebagai sumber energi. Sebaliknya, satu porsi (28 gram) keripik kentang menyediakan lebih dari 155 kalori, 1,9 gram protein, 14 gram karbohidrat, dan 10 gram lemak.

Keripik kentang kaya akan lemak trans dan natrium, dan memiliki sedikit atau tidak memiliki nilai gizi. Apa yang akan Anda pilih: dua telur yang dikemas dengan protein dan asam amino, atau 28 gram keripik kentang yang penuh dengan lemak jenuh? Keduanya memiliki kandungan kalori yang sama, tetapi berbeda nilai gizinya.

Kalori dalam Macronutrients

Apakah Anda ingin mengurangi berat badan, membangun otot, atau mempertahankan berat badan, Anda harus mendapatkan nutrisi makro yang tepat dalam diet Anda.Macronutrien termasuk protein, karbohidrat, dan lemak.   Beberapa orang mengklaim bahwa alkohol harus dianggap macronutrients juga. Alkohol TIDAK makronutrien karena tubuh manusia tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup. Mari kita lihat kalori dalam makro:

• 1 gram protein menyediakan 4 kalori
• 1 gram karbohidrat menyediakan 4 kalori
• 1 gram lemak memberi 9 kalori

Daripada menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, Anda harus menentukan asupan harian macronutrien Anda. Untuk kata, Anda perlu menghitung berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan setiap hari. Ketabahan dan keseimbangan adalah kuncinya.Selain itu, 100 kalori karbohidrat akan mempengaruhi tubuh Anda berbeda dari 100 kalori protein yang merupakan alasan lain mengapa Anda tidak harus menekankan kalori.   Jika Anda hanya menghitung kalori, Anda dapat tertipu untuk berpikir Anda melakukan pekerjaan dengan baik, tetapi jika semua kalori Anda berasal dari karbohidrat sederhana dan lemak jenuh, Anda akan bertambah gemuk.

Makanan lebih dari kalori. Apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan Anda serta pinggang dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Makan makanan berkualitas tinggi untuk kesehatan optimal. Seiring waktu, Anda akan menemukan jumlah kalori yang tepat yang dibutuhkan melalui trial and error.