Gkenaikan berat badan bahkan saat makan dengan benar? Apakah diet Anda terdiri dari minyak zaitun, kacang, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran? Apakah Anda makan bersih sepanjang waktu tetapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan? Biarkan saya memberi tahu Anda rahasianya: makanan sehat dapat membuat Anda gemuk. Tidak cukup makanan bersih.Untuk membakar lemak, Anda harus berbuat lebih banyak, makan lebih sedikit, atau melakukan kombinasi keduanya. Ketika konsumsi energi lebih besar dari pengeluaran energi, kelebihannya akan disimpan sebagai lemak.Untuk menurunkan berat badan, konsumsi energi Anda (jumlah kalori yang dikonsumsi) harus lebih rendah daripada pengeluaran energi Anda.

Mari kita mulai dengan piramida makanan. Ini menekankan karbohidrat dan mengasumsikan bahwa semua gula adalah sama. Ketika model ini dibuat, lebih dari 56% orang Amerika kelebihan berat badan. Pada tahun 2004 - 12 tahun kemudian - lebih dari 65% orang dewasa AS apakah kelebihan berat badan atau obesitas. Jumlah orang yang kelebihan berat badan telah meningkat sebesar 9%.Banyak yang mengikuti panduan Piramida Makanan sekarang menghadapi masalah berat badan.

Jika Anda melakukan pencarian cepat secara online, Anda akan melihat bahwa banyak pengguna mengajukan pertanyaan seperti:"Bisa makan buah membuatmu gendut," "Bisa makan kacang bikin kamu gendut," "Bisa makan buah anggur bikin kamu gendut,"  dan seterusnya. Orang mulai menyadari bahwa menurunkan berat badan dan menjaga mereka membutuhkan lebih dari makanan sehat. Bahkan makanan berkualitas tinggi dapat membuat Anda gemuk dalam kondisi tertentu.

Makan Bersih Tidak Cukup

Makan terlalu banyak karbohidrat, terlalu banyak protein, atau terlalu banyak lemak akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan. Intinya adalah siapa pun bisa kelebihan berat badan atau obesitas dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh.Anda tidak perlu mengambil kalori dari camilan dan manisan untuk menambah berat badan. Cukup untuk makan terlalu banyak makanan sehat. Melebihi kebutuhan kalori harian Anda lebih mudah dari yang Anda kira.

Katakanlah Anda membutuhkan 1.200 kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Jika Anda makan dua buah pisang (200 kkal), 100 gram almond (607 kkal), dua butir telur yang dihancurkan (204 Kkal), 150 gram dada ayam (246), dan segelas jus jeruk (112 kkal) 1369 kalori. Mari kita hadapi itu - kebanyakan orang makan lebih dari itu dalam satu hari.

Contoh di atas terdiri dari makanan sehat seperti dada ayam, almond, pisang, telur, dan jus jeruk. Namun, makanan ini bisa membuat Anda gemuk. Jika Anda tidak berpikir makro Anda, Anda dapat dengan mudah melampaui kebutuhan nutrisi Anda. Coba pikirkan berapa banyak karbohidrat dalam pisang dan jus jeruk saja! Sebelum memulai diet, Anda perlu tahu persis berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan atau membangun otot. Ini tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, berat badan, kondisi fisik dan banyak lagi. Nutrisi dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori dan makro yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Bisakah Anda Dapatkan Lemak Dari Makan Sehat?

Banyak orang percaya bahwa hanya karena mereka makan sehat, mereka dapat memiliki makanan sebanyak yang mereka inginkan. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda buat. Baik Anda makan kentang goreng dan cokelat, atau salad dan buah segar, Anda akan bertambah berat kecuali Anda menonton bagian Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan.Bahkan memiliki diet bersih 100% tidak menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan. Anda bisa menjadi gemuk dan hanya makan makanan "sehat".

Mari gunakan buah sebagai contoh. Kebanyakan orang percaya bahwa buah adalah camilan yang tidak bisa membuat mereka gemuk. Yang benar adalah buah memiliki banyak karbohidrat yang mudah diakses. Ketika Anda makan karbohidrat sederhana, pada dasarnya Anda mengatakan kepada tubuh Anda untuk berhenti membakar lemak demi energi. Tentu saja, jika Anda melakukan jogging dengan benar, mengerjakan pekerjaan rumah, atau mulai mengangkat beban setelah makan buah, Anda akan membakar energi. Namun, kelebihan glukosa akan diubah menjadi lemak oleh hati dan disimpan sebagai jaringan adiposa.

Buah-buahan sehat, bergizi, dan rendah kalori. Mereka adalah camilan yang luar biasa ketika Anda sedang bepergian atau membutuhkan sumber energi yang cepat. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mereka harus makan makanan kaya karbohidrat yang kompleks. Gula yang mudah dalam buah hanya akan menambah simpanan glikogen dari kekasih, sementara karbohidrat kompleks di seluruh beras dan kentang, akan menambah toko glikogen otot.

Siapa pun bisa menjadi gemuk dengan diet sehat. Terlepas dari sumbernya, kalori yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan Anda. Keseimbangan dan kesederhanaan adalah kunci untuk bobot optimal.