Gberat badan bahkan saat makan dengan benar? Apakah diet Anda terdiri dari minyak zaitun, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran? Apakah Anda makan bersih sepanjang waktu tapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan? Izinkan saya memberitahu Anda rahasianya: makanan sehat bisa membuat Anda gemuk. Tidak cukup makanan bersih.Untuk membakar lemak, Anda harus berbuat lebih banyak, kurang makan, atau melakukan kombinasi keduanya. Bila konsumsi energi lebih besar dari pada pengeluaran energi, kelebihannya akan disimpan sebagai lemak.Untuk menurunkan berat badan, konsumsi energi Anda (jumlah kalori yang dikonsumsi) harus lebih rendah dari pengeluaran energi Anda.

Mari kita mulai dengan piramida makanan. Ini menekankan karbohidrat dan mengasumsikan bahwa semua gula sama. Saat model ini dibuat, lebih dari 56% orang Amerika kelebihan berat badan. Pada tahun 2004 - 12 tahun kemudian - lebih dari 65% orang dewasa A.S. apakah kelebihan berat badan atau obesitas Jumlah orang yang kelebihan berat badan meningkat sebesar 9%.Banyak yang mengikuti panduan Piramida Makanan sekarang menghadapi masalah berat badan.

Jika Anda melakukan pencarian cepat secara online, Anda akan melihat bahwa banyak pengguna mengajukan pertanyaan seperti:"Bisa makan buah membuat Anda gemuk," "Bisa makan kacang membuat Anda gemuk," "Bisa makan buah anggur membuat Anda gemuk,"   dan seterusnya. Orang mulai menyadari bahwa menurunkan berat badan dan menjaga mereka membutuhkan lebih dari sekedar makanan sehat. Bahkan makanan berkualitas tinggi bisa membuat Anda gemuk dalam kondisi tertentu.

Makan Bersih Tidak Cukup

Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, terlalu banyak protein, atau terlalu banyak lemak pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan. Intinya adalah setiap orang bisa kelebihan berat badan atau obesitas dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh.Anda tidak perlu mengkonsumsi kalori dari makanan ringan dan permen untuk menambah berat badan. Cukup cukup makan makanan sehat. Melebihi kebutuhan kalori harian Anda lebih mudah dari perkiraan Anda.

Katakanlah Anda membutuhkan 1.200 kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Jika Anda makan dua pisang (200 kkal), 100 gram almond (607 kkal), dua butir telur hancur (204 Kcal), 150 gram dada ayam (246), dan segelas jus jeruk (112 kkal) 1.1369 kalori. Mari kita hadapi - kebanyakan orang makan lebih dari itu dalam satu hari.

Contoh di atas terdiri dari makanan sehat seperti dada ayam, kacang almond, pisang, telur, dan jus jeruk. Namun, makanan ini bisa membuat Anda gemuk. Jika Anda tidak berpikir makro Anda, Anda dapat dengan mudah melampaui persyaratan nutrisi Anda. Pikirkan saja berapa banyak karbohidrat dalam jus pisang dan jeruk saja! Sebelum memulai diet, Anda perlu tahu persis berapa banyak protein, karbohidrat, dan lemak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan atau membangun otot. Hal ini tergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, berat badan, kondisi fisik dan lainnya. Nutrisi dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori dan makro yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Bisakah Anda Gemuk dari Makan Sehat?

Banyak orang percaya bahwa hanya karena mereka makan sehat, mereka bisa memiliki makanan sebanyak yang mereka mau. Inilah salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan. Apakah Anda makan kentang goreng dan coklat, atau salad segar dan buah-buahan, Anda akan bertambah berat badan kecuali Anda melihat bagian Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk menyeimbangkan ketidakseimbangan.Memiliki bahkan 100% diet bersih tidak menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan. Anda bisa menjadi gemuk dan hanya makan makanan "sehat".

Mari kita gunakan buah sebagai contoh. Kebanyakan orang percaya bahwa buah camilan itu tidak bisa membuat mereka gemuk. Yang benar adalah buah memiliki banyak karbohidrat yang mudah dijangkau. Bila Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana, pada dasarnya Anda memberi tahu tubuh Anda agar berhenti membakar lemak untuk mendapatkan energi. Tentu saja, jika Anda pergi joging dengan benar, mengerjakan pekerjaan rumah, atau mulai mengangkat berat badan setelah makan buah, Anda akan membakar energi. Namun, kelebihan glukosa akan diubah menjadi lemak oleh hati dan disimpan sebagai jaringan adiposa.

Buah-buahan itu sehat, bergizi, dan rendah kalori. Mereka adalah makanan ringan yang lezat saat Anda bepergian atau memerlukan sumber energi yang cepat. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mereka harus mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks. Gula yang mudah di buah hanya akan menambah toko permen karet manis, sementara karbohidrat kompleks di seluruh nasi dan kentang, akan menambah toko otot glikogen.

Siapapun bisa mendapatkan lemak dengan diet sehat. Terlepas dari sumbernya, kalori berlebih tidak baik untuk kesehatan Anda. Keseimbangan dan kesederhanaan adalah kunci untuk berat optimal.