Hberapa banyak makanan sehari dibutuhkan untuk membangun otot dan kehilangan lemak?Bukti ilmiah menunjukkan bahwa memiliki lima atau lebih makanan per hari adalah buang-buang waktu. Pendekatan ini tidak akan meningkatkan metabolisme Anda atau membantu Anda menumpahkan pound lebih cepat. Itu hanya mitos saja. Tapi itu kabar baik. Berapa jam yang Anda habiskan untuk makanan dan menghitung makro Anda setiap kali makan? Tentu saja, jika Anda ingin makan lebih sedikit, lebih sering karena Anda lebih memilih pendekatan ini, maju dan lakukanlah. Tapi Anda tidak perlu melakukannya.

Frekuensi dan Metabolisme Makanan

Kita semua pernah mendengar bahwa mengonsumsi makanan kecil sehari meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Mereka yang tidak melakukannya akhirnya akan gemuk dan kehilangan otot. Sudah berapa kali Anda mendengar atau membaca ini? Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara makanan kecil, sering dan besar asalkan Anda makan sesuai dengan makro harian Anda.

Apakah Anda makan enam makanan kecil, lebih sering atau tiga kali makan besar, metabolisme Anda akan tetap sama asalkan makanan yang Anda konsumsi memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori harian Anda.

Dengan kata lain, berapa kali Anda makan sehari adalah masalah pilihan pribadi.Namun, jika tujuan Anda adalah membangun otot, waktu makan sangat penting. Otot Anda memerlukan aliran protein dan nutrisi terus menerus untuk tumbuh dan pulih. Tapi cerita anter itu. Sekarang kita berbicara tentang frekuensi makanan dan metabolisme. Manfaat kesehatan untuk mengonsumsi camilan kecil sering dibandingkan dengan makanan rendah belum terbukti secara ilmiah.

Makan besar vs makanan kecil

Tidak ada yang namanya makanan optimal. Gagasan bahwa Anda harus makan enam kali sehari adalah dari beberapa informasi yang tidak relevan, seperti Thermic Food Impact (TEF).

Studi terbaru telah membuktikan manfaat kesehatanpuasa cepat atau mengurangi frekuensi makan.Tampaknya makan tiga makanan hebat yang sesuai dengan makro harian Anda jauh lebih bermanfaat daripada sering makan dan makan kecil. Berikut adalah beberapa manfaat potensial:

  • Kontrol selera yang lebih baik
  • Menurunkan tekanan darah
  • Tingkat metabolisme yang lebih tinggi
  • Perubahan yang menjanjikan pada lipid darah
  • Peningkatan produksi HGH (human growth hormone)
  • Pengurangan stres oksidatif
  • Penanda peradangan yang kurang

Alih-alih menunda metabolisme Anda, mengurangi frekuensi makan memiliki efek buruk. Ini tidak hanya meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan merangsang thermogenesis, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh. Akibatnya, Anda akan membakar lemak lebih efisien dan menikmati kesehatan yang lebih baik. Selain itu, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu memasak dan makan. Lupakan membawa makanan ke mana pun Anda pergi dan rencanakan makanan ringan Anda terlebih dahulu.

Frekuensi makan di binaraga

Pernyataan di atas tentang frekuensi makanan dan metabolisme diaplikasikan pada orang awam yang ingin tetap bugar atau menurunkan berat badan. Atlet dan binaragawan harus makan setidaknya lima kali sehari dan memakannya selama dua atau tiga jam.

Di sisi lain, banyak ahli kesehatan mengklaim bahwa makan lebih jarang (sebagai binaragawan) membantu "menyegarkan" otot dengan efek anabolik asam amino. Topik ini telah ditutupi olehLyle McDonald danLayne Norton.

Frekuensi makan untuk keuntungan massal adalah topik yang kontroversial. Secara umum, dianjurkan untuk makan tiga atau empat kali ditambahprotein goyang sebelum atau sesudah bekerja. Tentukan asupan gizi harian dan asupan kalori Anda, siapkan makanan Anda sebelumnya, dan cobalah pendekatan yang berbeda.

Ketika datang ke frekuensi makan di binaraga, tidak ada ukuran tunggal yang sesuai dengan semua pendekatan. Semuanya tergantung pada apa yang terbaik bagi Anda.

Source:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729