Hberapa banyak makanan sehari dibutuhkan untuk membangun otot dan kehilangan lemak?Bukti ilmiah menunjukkan bahwa makan lima kali atau lebih per hari adalah buang-buang waktu. Pendekatan ini tidak akan meningkatkan metabolisme Anda atau membantu Anda menumpahkan pound lebih cepat. Itu hanya mitos. Tapi itu kabar baik. Berapa jam yang Anda habiskan untuk makanan dan menghitung makro Anda setiap kali makan? Tentu saja, jika Anda ingin makan makanan kecil, lebih sering karena Anda lebih suka pendekatan ini, lanjutkan dan lakukan. Tetapi Anda tidak perlu melakukannya.

Frekuensi dan Metabolisme Makanan

Kita semua pernah mendengar bahwa makan makanan kecil sehari meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Mereka yang tidak melakukannya akhirnya akan menjadi gemuk dan kehilangan otot. Sudah berapa kali Anda mendengar atau membaca ini? Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan antara makanan kecil, sering dan besar selama Anda makan sesuai dengan makro harian Anda.

Apakah Anda makan enam kali lebih kecil, lebih sering atau tiga kali makan besar, metabolisme Anda akan tetap sama selama makanan yang Anda konsumsi memenuhi makronutrien harian dan kalori Anda.

Dengan kata lain, berapa kali Anda makan sehari adalah masalah pilihan pribadi.Namun, jika tujuan Anda adalah membangun otot, makan waktu sangat penting. Otot Anda membutuhkan aliran protein dan nutrisi yang terus menerus untuk tumbuh dan pulih. Tapi cerita anter itu. Sekarang kita berbicara tentang frekuensi makanan dan metabolisme. Manfaat kesehatan makan camilan kecil sering dibandingkan dengan makanan yang lebih rendah belum terbukti secara ilmiah.

Makan Besar vs. Makanan Kecil

Tidak ada yang namanya frekuensi makanan yang optimal. Gagasan bahwa Anda harus makan enam kali sehari adalah dari beberapa informasi yang tidak relevan, seperti Thermic Food Impact (TEF).

Studi terbaru telah membuktikan manfaat kesehatanpuasa cepatatau mengurangi frekuensi makan.Tampaknya makan tiga makanan besar yang sesuai dengan makro harian Anda jauh lebih bermanfaat daripada makan makanan kecil dan sering. Berikut beberapa manfaat potensial:

  • Kontrol rasa yang lebih baik
  • Menurunkan tekanan darah
  • Tingkat metabolisme yang lebih tinggi
  • Menjanjikan perubahan pada lipid darah
  • Peningkatan produksi HGH (hormon pertumbuhan manusia)
  • Pengurangan stres oksidatif
  • Spidol kurang inflamasi

Alih-alih menunda metabolisme Anda, mengurangi frekuensi makan memiliki efek buruk. Ini tidak hanya meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan merangsang thermogenesis, tetapi juga meningkatkan komposisi tubuh. Akibatnya, Anda akan membakar lemak lebih efisien dan menikmati kesehatan yang lebih baik. Selain itu, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memasak dan makan. Lupakan membawa makanan ke mana pun Anda pergi dan rencanakan camilan Anda terlebih dahulu.

Frekuensi makan dalam binaraga

Pernyataan di atas tentang frekuensi makanan dan metabolisme diterapkan pada orang biasa yang ingin tetap bugar atau menurunkan berat badan. Atlet dan binaragawan harus makan setidaknya lima kali sehari dan memakannya selama dua atau tiga jam.

Di sisi lain, banyak ahli kesehatan mengklaim bahwa makan lebih jarang (sebagai binaragawan) membantu "menyegarkan" otot-otot dengan efek anabolik asam amino. Topik ini telah dibahas olehLyle McDonalddanLayne Norton.

Frekuensi makan untuk keuntungan massal adalah topik yang kontroversial. Secara umum, dianjurkan untuk mengambil tiga atau empat kali makan plusshake proteinsebelum atau sesudah bekerja. Tentukan makronutrien harian dan asupan kalori Anda, siapkan makanan Anda sebelumnya, dan cobalah pendekatan yang berbeda.

Ketika datang ke frekuensi makan di binaraga, tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua pendekatan. Itu semua tergantung pada apa yang terbaik untuk Anda.

Sumber:

  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729