Do Anda makan bersih, tapi masih membawa pound ekstra? Terkadang diet rutin dan rutin berolahraga bisa gagal. Tubuh Anda memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan diet rendah kalori dan olahraga. Latihan aerobik, khususnya, dapat menyebabkan kehilangan otot dan menurunkan tingkat metabolisme.Tujuan Anda adalah untuk makan makanan sebanyak mungkin saat melakukan sedikitkardio   mungkin, dan masih mendapatkan hasil. Ingat bahwa kardio dan diet yang berlebihan sangat menegangkan. Tubuh Anda membenci tekanan.

Bila Anda makan terlalu sedikit dan berolahraga terlalu banyak, otak Anda mengurangi sinyal ke tiroid untuk membuat lebih banyak hormon membakar lemak. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk memastikan kelangsungan hidup Anda. Dengan memperlambat Andametabolisme, Anda akan menghemat lebih banyak lemak Anda.

Lantas, bagaimana cara memecahkan dataran tinggi penurunan berat badan dan kurus? Biarkan saya memberitahu Anda

"andra picincu fitness trainer"
andra kebugaran traininc picincu

sayacerita   Tahun ini di bulan Januari saya mendapat sekitar 16 pound (ini adalah bagaimana saya melihat sekarang - kedua gambar saya). Setelah berbulan-bulan berjuang dengan pound ekstra, saya telah mengubah pendekatan saya untuk diet dan olahraga. Sebelum memukul alun-alun ini, saya mengangkat beban yang mengikuti kardio steady state empat kali seminggu. Diet saya rendah kalori (di bawah 1.200 kkal per hari).

Bobot saya hanya sedikit lebih rendah dari sebelumnya, tapi saya memiliki lebih banyak otot dan sedikit lemak. Inilah yang saya lakukan untuk mengatasi dataran tinggi:

  • Saya sudah mulaimelatih bahu dan trisep dua kali seminggu   (bahu dan trisep menjadi bagian terlemah saya). Sekarang saya bekerja lima kali seminggu.
  • Saya sudah mulai melakukannyabanyakjongkok   empat sampai lima kali seminggu (sekitar tiga set, masing-masing 15-20 repetisi), tidak hanya pada hari kaki.
  • Saya sudah mulai berbuat lebih banyaklatihan bebanterutama trisep dips di bar paralel dan push-up (berlian push-up, push up biasa, push up lebar, putaran push-up). Sial, saya juga melakukan latihan beban sambil menunggu teh sore saya siap!
  • saya punyatingkatkan intensitas latihan saya   dan mulai mengubah rutinitas saya lebih sering. Saya mencoba menyelesaikan semuanya.
  • saya punyameningkatkan asupan kalori saya   ke 1.400 - 1.600 kal sehari dan tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks. Asupan protein saya sekitar 140-150 gram per hari. Satu-satunya sumber lemak dalam makanan saya adalah minyak zaitun, minyak kelapa, kacang mentah, dan alpukat (kadang-kadang).

Saya tidak mengatakan bahwa pendekatan ini akan berhasil untuk semua orang, tapi ini berhasil untuk saya. Memotong kardio dan makan lebih banyak bisa meningkatkan komposisi tubuh dan menyebabkan kehilangan lemak. Anehnya, bukan?

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memecahkan kotak berat badan, cukup ubah pendekatan Anda. Sudah jelas bahwa apa yang telah Anda lakukan sejauh ini tidak berhasil, jadi cobalah yang lain.Sebagai permulaan, potonglah kardio dan konsumsi kalori Anda ke tingkat perawatan (15-15,5 x berat).   Anda mungkin mendapatkan dua atau tiga kilogram dalam beberapa minggu pertama, tapi kebanyakan air. Begitu Anda menemukan tempat yang manis, semuanya akan lebih mudah dan Anda akan menumpahkan pound terakhir.

* Anda mungkin menemukan sumber daya berikut berguna:

Berapa Banyak Terlalu Banyak Kardio Terlalu Banyak? Tidak ada yang bisa Anda ceritakan tentang Cardio

Apakah Squats Really Needed? Ilmu pengetahuan di balik Squats

Diet Selalu Puasa: Lebih Banyak Otot, Kurang Lemak

Bekerja keluar tapi mendapatkan berat? Tahu Mengapa Skala Berubah Saat Anda Mulai Berolahraga!

Cara Menghitung Kalori Anda untuk Pemotongan, Bulking, atau Pemeliharaan

Bagaimana Kerusakan Metabolisme Dapat Membuat Anda Gemuk