Do kamu makan bersih, tapi tetap bawa pound ekstra? Terkadang rutinitas diet dan olahraga rutin bisa gagal. Tubuh Anda memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan diet rendah kalori dan olahraga. Latihan aerobik, khususnya, dapat menyebabkan hilangnya otot dan menurunkan tingkat metabolisme.Tujuan Anda adalah makan sebanyak mungkin makanan sambil melakukan sedikitcardio   mungkin, dan masih mendapatkan hasil. Ingatlah bahwa kardio dan diet yang berlebihan menjadi stres. Tubuh Anda membenci tekanan.

Ketika Anda makan terlalu sedikit dan berolahraga terlalu banyak, otak Anda mengurangi sinyal ke tiroid untuk membuat lebih banyak hormon membakar lemak. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk memastikan kelangsungan hidup Anda. Dengan memperlambat Andametabolisme, Anda akan menghemat lebih banyak lemak Anda.

Jadi, bagaimana cara memecahkan dataran tinggi penurunan berat badan dan kurus? Biarkan aku memberitahumu

"andra picincu fitness trainer"
andra fitness traininc picincu

sayacerita.   Tahun ini di bulan Januari saya mendapat sekitar 16 pound (inilah cara saya melihat sekarang - kedua foto saya). Setelah berbulan-bulan berjuang dengan berat badan ekstra, saya telah mengubah pendekatan saya untuk berdiet dan berolahraga. Sebelum memukul kotak ini, saya mengangkat beban yang mengikuti kardio steady state empat kali seminggu. Diet saya rendah kalori (di bawah 1.200 kkal per hari).

Berat badan saya hanya sedikit lebih rendah dari sebelumnya, tetapi saya memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak. Inilah yang saya lakukan untuk mengatasi dataran tinggi:

  • Saya sudah mulaimelatih bahu dan trisep dua kali seminggu   (bahu dan trisep menjadi bagian terlemah saya). Sekarang saya bekerja lima kali seminggu.
  • Saya sudah mulai melakukannyabanyaksquat   empat hingga lima kali seminggu (sekitar tiga set, 15-20 repetisi masing-masing), tidak hanya pada hari-hari kaki.
  • Saya sudah mulai melakukan lebih banyaklatihan bebanterutama dips triceps di bar paralel dan push-up (push-up diamonds, push-up biasa, push-up wide-angle, putaran push-up). Sial, saya juga melakukan latihan beban sambil menunggu teh sore saya siap!
  • saya punyameningkatkan intensitas pelatihan saya   dan mulai mengubah rutinitas saya lebih sering. Saya mencoba menyelesaikan semua set gagal.
  • saya punyatingkatkan asupan kalori saya   hingga 1.400 - 1.600 kal setiap hari dan tambahkan karbohidrat yang lebih kompleks. Asupan protein saya sekitar 140-150 gram per hari. Satu-satunya sumber lemak dalam diet saya adalah minyak zaitun, minyak kelapa, kacang mentah, dan alpukat (kadang-kadang).

Saya tidak mengatakan pendekatan ini akan berhasil untuk semua orang, tetapi ini berhasil untuk saya. Memotong kardio dan makan lebih banyak dapat meningkatkan komposisi tubuh dan menyebabkan kehilangan lemak. Anehnya, bukan?

Jika Anda tidak yakin cara mematahkan kotak penurun berat badan, cukup ubah pendekatan Anda. Sudah jelas bahwa apa yang telah Anda lakukan sejauh ini tidak berhasil, jadi cobalah sesuatu yang lain.Sebagai permulaan, potong kardio dan bawa asupan kalori Anda ke tingkat pemeliharaan (15-15,5 x berat).   Anda mungkin mendapatkan dua atau tiga pon dalam beberapa minggu pertama, tetapi kebanyakan air. Setelah Anda menemukan tempat yang manis, semuanya akan lebih mudah dan Anda akan kehilangan pon terakhir.

* Anda mungkin menemukan sumber daya berikut yang berguna:

Berapa Terlalu Banyak Kardio Terlalu Banyak? Nothing to Tell You tentang Cardio

Apakah Squats Sangat Dibutuhkan? Ilmu di balik Squats

Diet Selalu Berpuasa: Lebih Banyak Otot, Kekurangan Lemak

Berolahraga Tapi Menambah Berat Badan? Ketahui Mengapa Skala Berubah Saat Anda Mulai Berolahraga!

Bagaimana Menghitung Kalori Anda untuk Pemotongan, Bulking, atau Perawatan

Bagaimana Kerusakan Metabolik Dapat Membuat Anda Gemuk