Sayapola makan puasa semakin populer di kalangan atlet. Bisakah Anda membangun otot dan kehilangan lemak tanpa makan setiap beberapa jam? Kebanyakan atlet federasi cepat dengan kehilangan otot atau katabolisme. Orang awam berpikir cepat sebagai cara untuk membuang racun dan memperbaiki kesehatannya. Jadi bagaimana puasa bergantian kerja? Apakah diet ini ideal untuk binaragawan?

Mari kita mulai dengan beberapa fakta cepat. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Rochester telah menunjukkan bahwatingkat metabolisme meningkat setelah 36-48 jam puasa, dan menurun setelah 60 jam tanpa makanan. Selain itu, tubuh memasuki mode lapar setelah tiga hari (72 jam puasa). Ini terjadi saat terjadi kerontokan otot. Karena kebanyakan orang tidak akan melewatkan makanan selama lebih dari 36 jam, puasa sebentar-sebentar aman dan tidak menyebabkan katabolisme.

Apakah Diet Fast Forward?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, puasa belum tentu diet, tapi diet.Kemampuan untuk pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama diwarisi dari nenek moyang kita.Studi terbaru menunjukkan bahwa rencana diet cepat yang bergantian memperbaiki kesehatan dan komposisi tubuh, menghasilkan sedikit peningkatan tingkat metabolisme. Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga tubuh yang lebih ramping dan berotot dengan lemak tubuh yang kurang.

"the renegade diet"

Umumnya, diet cepat yang bergantian merencanakan penggantian antara masa asupan kalori (puasa) dan makanan umum. Mereka yang mendukung teori ini mengklaim bahwa puasa berselang mendorong peningkatan otot dan kehilangan lemak. Metabolisme meningkat saat puasa. Anda pada dasarnya mengganti periode puasa dengan jendela makan.

Binaraga didasarkan pada gagasan makanan kecil dan sering. Memiliki beberapa makanan ringan sepanjang hari membuat metabolisme Anda tinggi dan mencegah kehilangan otot. Makanan yang Anda makan memberi tubuh Anda nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Pendekatan ini meningkatkan energi Anda dan tidak membebani sistem pencernaan. Jadi apa gunanya berpuasa sebentar?

Cara Diet Cepat Puasa?

Makanan berpuasa bisa terlihat seperti ini: cepat selama 16 jam, makan makanan biasa selama 8 jam berikutnya, dan kemudian cepat lagi.   Jumlah makanan tidak relevan. Puasa bisa bertahan selama 16 sampai 36 jam. Rencana diet cepat bergantian hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran, jadi Anda harus mencoba dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa cepat bergantian membawa tubuh Anda"Dari jalur"   untuk sementara dan membantu mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan kekuatan otot dan otot.

Crazy sound, bukan? Namun, banyak binaragawan dan individu yang sadar akan dukungan kesehatan bergantian puasa puasa. Tampaknya bekerja dalam keadaan puasa memberi energi dan tenaga ledak. Yang lain mengklaim bahwa orang dengan gejala hipoglikemik mungkin tidak merespon dengan baik terhadap pendekatan ini.

Manfaat bolak-balik cepat

Ada banyak kontroversi seputar rencana puasa fast food yang paling populer dan interval puasa / gizi terbaik. Diet ini sangat cocok untuk mereka yang tidak punya waktu untuk merencanakan makanan mereka dan melacak makanan yang mereka makan.

Manfaat kesehatan potensial untuk nutrisi instan meliputi:

• Memastikan metabolisme kuat dan sehat
• Perbaiki oksidasi asam lemak
• Kurangi kadar glukosa darah
• Meningkatkan kadar hormon pertumbuhan
• Meningkatkan sensitivitas insulin
• Bantu membangun otot dan menurunkan lemak
• Menghilangkan racun dari dalam tubuh
• Perbaiki kesehatan otak
• Meningkatkan performa fisik
• Meningkatkan komposisi tubuh
• Kurangi risiko kanker
• Meningkatkan pembakaran lemak
• Turunkan tekanan darah
• Perbaiki kontrol nafsu makan
• Mempromosikan kesehatan kardiovaskular
• Merangsang pengadaan dan perbaikan seluler
• Mengurangi inflamasi biomarka
• Memperlambat proses penuaan

Puasa terputus-putus mungkin terasa rumit, tapi sebenarnya cukup sederhana. Jika biasanya Anda makan malam jam 7 malam dan sarapan pagi jam 7 pagi keesokan harinya, Anda berpuasa selama 12 jam.   Ini bisa contoh bergantian puasa puasa.   Itu adalah sesuatu yang telah Anda lakukan - tidak setiap hari, tapi cukup sering. Untuk mendapatkan keuntungan dari puasa berselang, berhenti makan setelah jam 6 sore dan sarapan jam 10 pagi keesokan harinya. Itu 16 jam puasa dan 8 jam makan.

"eat stop eat"Untuk mencegah kehilangan otot, pemula harus memulai eksperimen dengan cepat dengan berjalan selama 24 jam tanpa makanan. Mereka diperbolehkan minum air putih. Beberapa orang juga minum teh, smoothie buah / sayur, kopi, dan glutamin. Rencana diet puasa agak kontroversial. Pendekatan ini memudahkan Anda menekan makro harian dan mempertahankan atau membangun otot. Siapa pun yang ingin menumpahkan lemak atau meluangkan waktu di dapur sebaiknya mencoba rencana makan ini.

Sumber - Contoh puasa fast food: