Sayapola makan puasa menunjukkan semakin populer di kalangan atlet. Bisakah Anda membangun otot dan kehilangan lemak tanpa makan setiap beberapa jam? Sebagian besar atlet federasi cepat dengan kehilangan otot atau katabolisme. Orang biasa berpikir cepat sebagai cara untuk menyingkirkan racun dan meningkatkan kesehatan mereka. Jadi bagaimana cara kerja cepat bergantian? Apakah diet ini ideal untuk binaragawan?

Mari kita mulai dengan beberapa fakta cepat. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Rochester telah menunjukkan hal itutingkat metabolisme meningkat setelah 36-48 jam puasa, dan menurun setelah 60 jam tanpa makanan. Selain itu, tubuh memasuki mode lapar setelah tiga hari (72 jam puasa). Ini adalah saat kehilangan otot terjadi. Karena kebanyakan orang tidak akan melewatkan makanan selama lebih dari 36 jam, puasa intermiten aman dan tidak menyebabkan katabolisme.

Apakah Diet Cepat Maju?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, puasa tidak harus diet, tetapi diet.Kemampuan untuk pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama diwariskan dari nenek moyang kita.Studi terbaru menunjukkan bahwa rencana diet cepat yang bergantian meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh, menghasilkan sedikit peningkatan dalam tingkat metabolisme. Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga tubuh yang lebih langsing, berotot dengan lebih sedikit lemak tubuh.

"the renegade diet"

Umumnya, diet cepat yang menggantikan rencana untuk penggantian antara periode yang terlambat dari asupan kalori (puasa) dan makanan umum. Mereka yang mendukung teori ini mengklaim bahwa puasa intermiten mendorong peningkatan otot dan kehilangan lemak. Metabolisme meningkat selama puasa. Anda pada dasarnya mengganti periode puasa dengan jendela makan.

Binaraga didasarkan pada ide-ide makanan kecil dan sering. Memiliki camilan sepanjang hari membuat metabolisme Anda tinggi dan mencegah hilangnya otot. Makanan yang Anda makan memberi tubuh Anda nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Pendekatan ini meningkatkan energi Anda dan tidak membebani sistem pencernaan. Jadi apa gunanya berpuasa untuk sementara waktu?

Cara Diet Cepat untuk Puasa?

Membagi makanan puasa mungkin terlihat seperti ini: cepat selama 16 jam, makan makanan biasa selama 8 jam berikutnya, dan kemudian berpuasa lagi.  Jumlah makanan tidak relevan. Puasa bisa bertahan selama 16 hingga 36 jam. Paket makanan cepat saji yang berganti-ganti datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, jadi Anda harus mencoba dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa pergantian cepat mengambil tubuh Anda"Dari lintasan"  untuk sementara waktu dan membantu mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan kekuatan otot dan otot.

Suara gila, bukan? Namun, banyak binaragawan dan individu yang sadar akan dukungan kesehatan bergantian makanan cepat puasa. Tampaknya bekerja dalam keadaan puasa memberi energi dan daya ledak. Yang lain mengklaim bahwa orang-orang dengan gejala hipoglikemik mungkin tidak merespon dengan baik terhadap pendekatan ini.

Manfaat bolak cepat

Ada banyak kontroversi seputar rencana puasa makanan cepat saji yang paling populer dan interval puasa / nutrisi terbaik. Diet ini sangat cocok bagi mereka yang tidak punya waktu untuk merencanakan makanan mereka dan melacak makanan yang mereka makan.

Potensi manfaat kesehatan untuk nutrisi instan meliputi:

• Pastikan metabolisme kuat dan sehat
• Meningkatkan oksidasi asam lemak
• Kurangi kadar glukosa darah
• Tingkatkan tingkat hormon pertumbuhan
• Tingkatkan sensitivitas insulin
• Bantu membangun otot dan kehilangan lemak
• Menghilangkan racun dari tubuh
• Tingkatkan kesehatan otak
• Tingkatkan kinerja fisik
• Memperbaiki komposisi tubuh
• Mengurangi risiko kanker
• Meningkatkan pembakaran lemak
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kendali nafsu makan
• Tingkatkan kesehatan kardiovaskular
• Merangsang pengadaan dan perbaikan seluler
• Mengurangi peradangan biomarka
• Memperlambat proses penuaan

Puasa intermiten mungkin tampak rumit, tetapi sebenarnya cukup sederhana. Jika Anda biasanya makan malam jam 7 malam dan sarapan jam 7 pagi keesokan harinya, Anda berpuasa selama 12 jam.  Ini bisa terjadi bolak-balik contoh puasa cepat.  Ini adalah sesuatu yang Anda lakukan - tidak setiap hari, tetapi cukup sering. Untuk mendapat manfaat dari puasa intermiten, berhenti makan setelah jam 6 sore dan sarapan jam 10 pagi keesokan harinya. Itu 16 jam puasa dan 8 jam makan.

"eat stop eat"Untuk mencegah kehilangan otot, pemula harus memulai eksperimen dengan cepat dengan pergi selama 24 jam tanpa makanan. Mereka diizinkan minum air. Sebagian orang juga minum teh, smoothie buah / sayur, kopi, dan glutamine. Rencana diet puasa secara bergantian kontroversial. Pendekatan ini memudahkan Anda untuk memukul makro harian Anda dan mempertahankan atau membangun otot. Siapa pun yang ingin meluruhkan lemak atau menghabiskan waktu di dapur harus mencoba rencana makan ini.

Sumber - Contoh puasa makanan cepat saji: