Aapakah Anda bertanya-tanya bagaimana mempercepat metabolisme dan membakar lemak? Lupakan pil diet, pembakar lemak, dan penguat metabolisme yang disebut. Hal-hal ini sedikit atau tidak sama sekali.Cara terbaik untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, seperti interval cepat, latihan ketahanan metabolik, MCT, dan sepeda karbohidrat, sebenarnya kurang dikenal masyarakat. Atlet dan binaragawan telah menggunakan strategi ini selama beberapa dekade, namun kebanyakan orang belum pernah mendengarnya.

Secara pribadi, saya telah mencoba masing-masing strategi ini dan mereka bekerja. Saya mendapatkan hasil terbaik dengan serba cepat, terutama untuk memecahkan kotak berat badan. Pelanggan saya selalu terkejut melihat bahwa mereka benar-benar dapat kehilangan lemak dengan memuat karbohidrat sekali atau dua kali seminggu. Strategi ini dikenal dengan karbohidrat bersepeda dan memberikan hasil yang menakjubkan.

Jadi, apakah Anda bersedia menumpahkan pound ekstra sekali dan untuk selamanya? Berikut adalah lima cara yang didukung secara ilmiah untuk mempercepat metabolisme dan lemak obor:

Puasa Cepat

Banyak penelitian telah menunjukkan hal itupuasa bergantian meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menghancurkan dataran tinggi. Bila Anda tidak makan setidaknya 16 jam, toko glycogen berotot Anda hampir kosong. Akibatnya, tubuh Anda terpaksa menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi.

Banyak atlet dan binaragawan takut bahwa puasa sebentar-sebentar akan memperlambat metabolisme mereka dan menyebabkan kehilangan otot. Selama Anda tidak berpuasa lebih dari tiga hari, jangan khawatir.Metabolisme Anda akan menurun hanya setelah 72-96 jam tanpa makanan.

Sejauh kehilangan otot, Anda mungkin mengalami masalah jika Anda berpuasa selama 28 jam atau lebih. Setelah 28 jam puasa, tubuh Anda akan mulai menggunakan toko glikogen hati. Untuk alasan ini, Anda harus memiliki protein kaya dan / atau asam amino setelah puasa Anda selesai. Intinya adalahcepat cepat diet mempercepat metabolisme Anda, mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.

Carb Cycling

"carb cycling and metabolism"Apakah Anda terbiasa dengan sepeda karbohidrat? Pendekatan ini sangat populer di dunia binaraga. Ini juga merupakan pilihan favorit bagi mereka yang mengikuti siklus diet ketogenik.Mengurangi tubuh karbohidrat selama beberapa hari berturut-turut dan kemudian memuat karbohidrat selama satu atau dua hari akan memastikan metabolisme Anda tinggi. Hari karbohidrat yang tinggi harus ditempatkan pada hari latihan berat Anda. Bila Anda memasukkan karbohidrat, asupan lemak Anda harus dijaga setidaknya.

Ada banyak cara untuk menerapkan siklus karbohidrat. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi kurang dari 30 gram karbohidrat sehari selama lima hari berturut-turut, diikuti dua hari berturut-turut karbohidrat. Oleskan kalori harian Anda dan pilih karbohidrat kompleks dari biji-bijian, beras merah, pasta utuh, ubi jalar, dan oatmeal. Tentu saja, hal-hal sedikit rumit, tapi itu cerita lain. Yang harus Anda ingat adalah bahwa bersepeda karbohidrat adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Minyak mCT

Minyak MCT (rantai menengah trigliserida) telah mendapatkan banyak popularitas selama ini. Lemak penting ini bisa ditemukan pada minyak kelapa dan minyak inti sawit. Tidak seperti lemak lainnya, mudah dicerna dan dimetabolisme. MCT diangkut langsung ke jantung. Senyawa ini meningkatkan thermogenesis, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa minyak MCT meningkatkan metabolisme dan memiliki nafsu makan yang kuat.  Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan memberikan energi abadi. Banyak pasien dengan penyakit gastrointestinal diberi makan dengan MCT karena senyawa ini tidak memerlukan kandung empedu untuk pencernaan. Cara terbaik untuk mendapatkan MCT dalam makanan Anda adalah memasak dengan minyak kelapa, menambahkannya ke minuman ringan, atau menggunakannya dalam saus salad dan salad.

Pelatihan Perlawanan Metabolik

Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh Anda membakar lemak lama setelah latihan Anda usai. Namun, beberapa teknik latihan sangat efektif untuk menurunkan lemak. Ini termasuklatihan resistensi metabolik, yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Jika Anda bosan dengan rutinitas latihan lama Anda, MRT adalah pilihan tepat.

Latihan semacam itu melibatkan supersets, jeda rendah dan gerakan majemuk, sirkuit, dan pelatihan jarak jauh yang intensitas tinggi. Bila dilakukan dengan benar, itu akan meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk membangun otot. Untuk hasil terbaik, pastikan berat badan Anda berat dan masa istirahat Anda pendek.

Sarapan Protein Tinggi

"high-protein breakfast"Makan protein di pagi hari adalah cara yang mudah tapi efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda.Metabolisme lambat sering mengindikasikan resistensi insulin. Di pagi hari, tingkat insulin Anda tinggi. Jika Anda makan karbohidrat untuk sarapan pagi, insulin akan meningkat lebih tinggi lagi, membuat Anda lelah dan lelah pada siang hari. Saya benar-benar membahas topik ini di sini:Ingin Lemak Gemuk? Lewati karbohidrat saat sarapan pagi!

Sarapan tinggi protein akan membuat Anda lebih lama dan mempercepat metabolisme Anda. Belum lagi Anda akan memiliki energi konstan sepanjang hari. Makanan yang Anda makan untuk sarapan dapat meningkatkan atau memperlambat laju metabolisme Anda. Mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali sarapan tinggi gula, karbohidrat tinggi biasa. Bagel berbelok untuk bacon, telur dan keju agar metabolisme tetap tinggi dan membakar lemak.

Source:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts