Aapakah Anda ingin tahu cara mempercepat metabolisme dan membakar lemak? Lupakan pil diet, pembakar lemak, dan pemacu metabolisme yang disebut. Hal-hal ini memiliki sedikit atau tidak sama sekali.Cara terbaik untuk meningkatkan laju metabolisme Anda, seperti interval cepat, latihan ketahanan metabolik, MCT, dan sepeda karbohidrat, pada kenyataannya kurang diketahui oleh publik. Atlet dan binaragawan telah menggunakan strategi ini selama beberapa dekade, tetapi kebanyakan orang tidak pernah mendengarnya.

Secara pribadi, saya telah mencoba masing-masing strategi ini dan mereka bekerja. Saya mendapatkan hasil terbaik dengan cepat, terutama untuk memecahkan kotak penurun berat badan. Pelanggan saya selalu terkejut melihat bahwa mereka benar-benar dapat kehilangan lemak dengan memuat karbohidrat sekali atau dua kali seminggu. Strategi ini dikenal sebagai bersepeda karbohidrat dan memberikan hasil yang luar biasa.

Jadi, apakah Anda bersedia menambah berat badan sekali dan untuk selamanya? Berikut adalah lima cara yang didukung secara ilmiah untuk mempercepat metabolisme dan lemak dari obor:

Puasa Cepat

Banyak penelitian telah menunjukkan hal itubergantian puasa meningkatkan metabolisme dan membantu Anda memecahkan dataran tinggi. Ketika Anda tidak makan setidaknya 16 jam, toko glikogen otot Anda hampir kosong. Akibatnya, tubuh Anda terpaksa menggunakan lemak yang disimpan untuk energi.

Banyak atlet dan binaragawan takut bahwa puasa intermiten akan memperlambat metabolisme dan menyebabkan hilangnya otot. Selama Anda tidak berpuasa selama lebih dari tiga hari, jangan khawatir.Metabolisme Anda akan menurun hanya setelah 72-96 jam tanpa makanan.

Sejauh kehilangan otot, Anda mungkin memiliki masalah jika Anda berpuasa selama 28 jam atau lebih. Setelah 28 jam berpuasa, tubuh Anda akan mulai menggunakan toko glikogen hati. Untuk alasan ini, Anda harus memiliki asam kaya protein dan / atau asam amino setelah puasa Anda selesai. Intinya adalahdiet cepat cepat mempercepat metabolisme Anda, mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.

Bersepeda carb

"carb cycling and metabolism"Apakah Anda akrab dengan sepeda karbohidrat? Pendekatan ini sangat populer di dunia binaraga. Ini juga merupakan pilihan favorit bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik siklus.Mengurangi tubuh karbohidrat selama beberapa hari berturut-turut dan kemudian memuat karbohidrat untuk satu atau dua hari akan memastikan metabolisme Anda tinggi. Sehari karbohidrat tinggi harus ditempatkan pada hari Anda latihan yang berat. Ketika Anda memuat karbohidrat, asupan lemak Anda harus dijaga setidaknya.

Ada banyak cara untuk menerapkan siklus karbohidrat. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi kurang dari 30 gram karbohidrat sehari selama lima hari berturut-turut, diikuti oleh dua hari berturut-turut karbohidrat. Terapkan kalori harian Anda dan pilih karbohidrat kompleks dari biji-bijian, beras merah, pasta utuh, ubi jalar, dan oatmeal. Tentu saja, situasinya sedikit rumit, tapi itu cerita lain. Yang harus Anda ingat adalah bahwa bersepeda karbohidrat adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

MCT Oil

Minyak MCT (rantai menengah trigliserida) telah mendapatkan banyak popularitas selama bertahun-tahun. Lemak esensial ini dapat ditemukan dalam minyak kelapa dan minyak inti sawit. Tidak seperti lemak lain, itu mudah dicerna dan dimetabolisme. MCT diangkut langsung ke jantung. Senyawa ini meningkatkan thermogenesis, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa minyak MCT meningkatkan metabolisme dan memiliki nafsu makan yang kuat.  Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menyediakan energi abadi. Banyak pasien dengan penyakit gastrointestinal diberi makan dengan MCT karena senyawa ini tidak memerlukan kandung empedu untuk pencernaan. Cara terbaik untuk mendapatkan MCT dalam diet Anda adalah memasak dengan minyak kelapa, menambahkannya ke minuman ringan, atau menggunakannya dalam saus sup dan salad.

Pelatihan Ketahanan Metabolik

Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh Anda untuk membakar lemak lama setelah latihan Anda selesai. Namun, beberapa teknik latihan sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ini termasuklatihan ketahanan metabolik, yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Jika Anda bosan dengan rutinitas latihan lama Anda, MRT adalah pilihan yang bagus.

Latihan seperti itu melibatkan superset, istirahat rendah dan gerakan gabungan, sirkuit, dan latihan jarak intensitas tinggi. Ketika dilakukan dengan benar, itu akan meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk membangun otot. Untuk hasil terbaik, pastikan berat Anda berat dan waktu istirahat Anda pendek.

Sarapan Protein Tinggi

"high-protein breakfast"Makan protein di pagi hari adalah cara yang mudah tetapi efektif untuk meningkatkan laju metabolisme Anda.Metabolisme lambat sering menunjukkan resistensi insulin. Di pagi hari, tingkat insulin Anda tinggi. Jika Anda makan karbohidrat untuk sarapan, insulin akan meningkat lebih tinggi, membuat Anda lelah dan lelah pada siang hari. Saya sebenarnya mendiskusikan topik ini di sini:Ingin Fat Fat? Skip Carbs saat sarapan!

Sarapan tinggi protein akan membuat Anda lebih lama dan mempercepat metabolisme Anda. Belum lagi Anda akan memiliki energi konstan sepanjang hari. Makanan yang Anda makan untuk sarapan dapat meningkatkan atau memperlambat laju metabolisme Anda. Mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali sarapan tinggi gula, karbohidrat tinggi yang biasa. Bagel berubah menjadi bacon, telur, dan keju untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan membakar lemak.

Sumber:

//healthylivingheavylifting.com/unmasking-the-myths-behind-intermittent-fasting/

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559

//www.labrada.com/blog/lean-body-challenge-transformation-contest/carbohydrate-cycling/

//www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling

//nutritionreview.org/2013/04/medium-chain-triglycerides-mcts