Mrasio akrilat memainkan peran utama dalam kehilangan lemak dan pembentukan otot. Meskipun benar bahwa persyaratan makronutrien berbeda dari satu orang ke orang lain, Anda dapat memanipulasi angka ini untuk mencapai sasaran kebugaran Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat harian Anda. Makan lebih banyak protein dan lemak pada saat bersamaan. Untuk pertumbuhan otot, gunakan lebih banyak protein dan karbohidrat. Campurkan lemak dengan karbohidrat dan Anda akan menambah berat badan, mengembangkan resistensi insulin, dan meningkatkan kolesterol jahat.

Apa itu Macronutrien?

Semua orang berbicara tentang kalori dan diet, tetapi hanya beberapa orang yang berfokus pada makro mereka.Berapa banyak otot yang Anda dapatkan dan berapa banyak lemak yang dapat Anda hilangkan tergantung sepenuhnya pada rasio makronutrien dalam diet Anda. Macronutrien termasuk protein, karbohidrat, dan lemak. Ini adalah satu-satunya nutrisi yang memberi kalori kalori Anda. Jika kamu membaca sayaartikel sebelumnya, Anda akan melihat bahwa karbohidrat senilai 100 kalori akan memengaruhi tubuh Anda secara berbeda dari 100 kalori senilai protein. Rasio makronutrien dapat membuat atau menghancurkan diet Anda.

Dalam dirikupekerjaan sebelumnya, Saya telah menyebutkan jumlah kalori dalam macronutrients. Penting untuk mengingat nomor ini, apa pun tujuan kebugaran Anda.

• 1 gram protein menyediakan 4 kalori
  • 1 gram karbohidrat menyediakan 4 kalori
  • 1 gram lemak memberi 9 kalori

Rasio makronutrien adalah persentase lemak, protein, dan karbohidrat dalam diet Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada rasio makronutrien ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk menentukan jumlah nutrisi yang dibutuhkan, Anda harus mempertimbangkan usia, berat badan, massa otot, tingkat kebugaran, dan tujuan Anda.

Beberapa orang menurunkan berat badan dengan tetap berpegang pada diet yang mencakup 35% protein, 40% karbohidrat, dan 25% lemak. Lainnya hanya menentukan jumlah minimum protein dan karbohidrat. Mereka yang mengikuti diet ketogenik menempel pada 75% lemak, 25% protein, dan 5% karbohidrat.Tidak ada yang benar atau salah dalam hal makronutrien. Satu-satunya cara untuk mengetahui rasio makronutrien ideal Anda adalah melalui trial and error.

Apa Rasio Macronutrien Terbaik untuk Kehilangan Lemak?

Ada banyak cara berbeda untuk menentukan rasio makronutrien harian Anda. Untuk menjaga semuanya tetap sederhana, hitung rasio harian protein dan karbohidrat Anda berdasarkan berat badan Anda, dan ambil kalori dari lemak. Saat menghitung makro Anda, tujuannya setidaknya:

• 1 gram PROTEIN per pon berat
• 0,35 gram lemak per pon berat badan
• 100-150 gram CARBS sehari untuk tetap sehat dan menjaga berat badan Anda
• 50-100 gram CARBS sehari untuk menurunkan berat badan dengan mudah
• 20-50 gram CARBS setiap hari untuk ketosis dan penurunan berat badan CEPAT

Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda ingin kehilangan lemak dan mempertahankan otot, makan 50-100 gram karbohidrat setiap hari. Ini adalah rutinitas pemeliharaan yang umum untuk orang-orang karbohidrat yang sensitif. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk kontes atau menurunkan berat badan dengan cepat, gunakan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan ketosis, menghilangkan kelebihan air, dan membakar lemak dengan cepat.

Individu aktif yang ingin mempertahankan berat badan mereka harus mengonsumsi 100 hingga 150 gram karbohidrat setiap hari. Untuk kehilangan lemak, kurangi 50 gram karbohidrat sehari.

Makro Anda harus berasal dari makanan alami utuh seperti buah dan sayuran segar, telur, produk susu, ikan, daging tanpa lemak, kacang, dan biji-bijian. Jika Anda mengambil karbohidrat dari gula dan makanan ringan, Anda akhirnya akan bertambah gemuk. Atlet dan binaragawan dengan persentase lemak tubuh yang sangat rendah harus mengambil lebih banyak protein untuk mencegah hilangnya otot.

Intinya adalah bahwa rasio makronutrien yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda pada tingkat yang berbeda dalam kemajuan mereka. Protein tinggi, diet rendah karbohidrat akan bekerja bagus untuk orang gemuk. Namun, diet yang sama mungkin memiliki efek buruk pada binaragawan yang ingin mendapatkan otot.

Bermain dengan rasio berbeda untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Ambil nutrisi Anda dari makanan sungguhan dan hindari alkohol, manisan, dan makanan olahan.