Mrasio akrilat berperan besar dalam kehilangan lemak dan pembentukan otot. Meskipun benar bahwa persyaratan makronutrien berbeda dari satu orang ke orang lain, Anda dapat memanipulasi nomor ini untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Jika ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat harian Anda. Konsumsilah lebih banyak protein dan lemak pada saat bersamaan. Untuk pertumbuhan otot, gunakan lebih banyak protein dan karbohidrat. Campur lemak dengan karbohidrat dan Anda akan bertambah gemuk, kembangkan resistensi insulin, dan pertolongan kolesterol jahat.

Apa itu macronutrien

Semua orang membicarakan diet kalori dan makanan ringan, tapi hanya sedikit orang yang berfokus pada makro mereka.Berapa banyak otot yang Anda dapatkan dan berapa banyak lemak yang bisa Anda hilangkan bergantung sepenuhnya pada rasio macronutrien dalam makanan Anda. Macronutrien meliputi protein, karbohidrat, dan lemak. Inilah satu-satunya nutrisi yang memberi kalori kalori Anda. Jika Anda membaca sayaartikel sebelumnya, Anda akan melihat bahwa 100 kalori karbohidrat layak akan mempengaruhi tubuh Anda secara berbeda dari 100 kalori seharga protein. Rasio macronutrient bisa membuat atau menghancurkan diet Anda.

Dalam dirikupekerjaan sebelumnya, Saya telah menyebutkan jumlah kalori dalam macronutrients. Penting untuk mengingat nomor ini, terlepas dari tujuan kebugaran Anda.

• 1 gram protein menyediakan 4 kalori
  • 1 gram karbohidrat menyediakan 4 kalori
  • 1 gram lemak memberi 9 kalori

Rasio makronutrien adalah persentase lemak, protein, dan karbohidrat dalam makanan Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada rasio makronutrien ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk mengetahui jumlah nutrisi yang dibutuhkan, Anda harus mempertimbangkan usia, berat badan, massa otot, tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

Beberapa orang menurunkan berat badan dengan tetap berpegang pada diet yang meliputi 35% protein, 40% karbohidrat, dan 25% lemak. Yang lain hanya menentukan jumlah minimum protein dan karbohidrat. Mereka mengikuti diet ketogenik yang menempel pada lemak 75%, protein 25%, dan 5% karbohidrat.Tidak ada yang salah atau benar dalam hal macronutrients. Satu-satunya cara untuk mengetahui rasio macronutrient ideal Anda adalah melalui trial and error.

Rasio Macronutrien Terbaik untuk Fat Loss?

Ada banyak cara untuk menentukan rasio macronutrien harian Anda. Untuk menjaga hal-hal sederhana, hitung rasio harian protein dan karbohidrat Anda berdasarkan berat badan Anda, dan konsumsi kalori dari lemak. Saat menghitung makro Anda, tujuannya paling tidak:

• 1 gram PROTEIN per pon berat
• 0,35 gram lemak per pon berat
• 100-150 gram CARBS sehari untuk tetap sehat dan menjaga berat badan Anda
• 50-100 gram CARBS sehari untuk menurunkan berat badan dengan mudah
• 20-50 gram CARBS setiap hari untuk ketosis dan penurunan berat badan dengan cepat

Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan tergantung pada tujuan Anda. Jika ingin menurunkan lemak dan menjaga otot, makanlah 50-100 gram karbohidrat setiap hari. Ini adalah rutinitas perawatan umum untuk orang-orang carb yang sensitif. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk kontes atau menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi 50 gram karbohidrat sehari. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan ketosis, menghilangkan kelebihan air, dan membakar lemak dengan cepat.

Individu aktif yang ingin mempertahankan berat badannya harus mengonsumsi 100 sampai 150 gram karbohidrat setiap hari. Untuk kehilangan lemak, kehilangan 50 gram karbohidrat sehari.

Makro Anda harus berasal dari keseluruhan, makanan alami seperti buah dan sayuran segar, telur, produk susu, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat dari gula dan makanan ringan, Anda akhirnya akan bertambah gemuk. Olahragawan dan binaragawan dengan persentase lemak tubuh yang sangat rendah harus mengkonsumsi lebih banyak protein untuk mencegah kehilangan otot.

Intinya adalah bahwa rasio macronutrien berbeda bekerja untuk orang yang berbeda pada tingkat yang berbeda dalam kemajuan mereka. Protein tinggi, diet rendah karbohidrat akan bermanfaat bagi orang gemuk. Namun, diet yang sama mungkin memiliki efek buruk pada binaragawan yang ingin mendapatkan otot.

Bermain dengan rasio yang berbeda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh Anda. Ambil nutrisi Anda dari makanan asli dan hindari alkohol, permen, dan makanan olahan.