Spenelitian ilmiah menunjukkan bahwa makan karbohidrat untuk sarapan dapat membantu lemak dan membakar kalori. Makanan sarapan konvensional dipenuhi dengan karbohidrat dan aditif yang mudah. Saya yakin Anda terus mendengar bahwa makan karbohidrat untuk sarapan mendapatkan energi dan fokus, dan lebih banyak hari berlalu, lebih sedikit gula yang perlu Anda konsumsi. Meskipun Anda yakin untuk mengonsumsi karbohidrat setelah mengikuti pelatihan, Anda tidak memerlukannya terlebih dahulu di pagi hari.

Mengapa Anda Tidak Dapat Makan Karbohidrat untuk Sarapan

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa makan karbohidrat di pagi hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Biarkan saya menjelaskan mengapa ini terjadi. Sebelumnya pada hari sensitivitas insulin lebih tinggi di kedua sel otot dan lemak.Memiliki makanan yang kaya karbohidrat untuk sarapan akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Ghrelin, hormon kontrol kelaparan, dilepaskan di tubuh Anda sepanjang malam, yang merangsang produksi hormon pertumbuhan dan membuat Anda lapar. Karena itu, tubuh Anda mulai membakar lemak untuk energi dan mengurangi fraksi protein untuk digunakan sebagai bahan bakar.Tingkat hormon pertumbuhan mencapai sekitar dua jam setelah Anda bangun selama Anda tidak meningkatkan kadar insulin dengan makan karbohidrat.

Dengan kata lain, Anda memulai hari-hari pembakaran lemak. Ketika Anda sedang bekerja, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya dengan perut kosong. Apa yang terjadi jika Anda makan karbohidrat untuk sarapan? Pertama-tama, kadar insulin dan kadar glukosa darah Anda akan meningkat, yang mengurangi pembakaran lemak sepanjang hari. Pada saat yang sama, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi. Spike insulin tiba-tiba merangsang produksi sel-sel lemak vaksin baru sambil menurunkan tingkat hormon pertumbuhan dan ghrelin.

Intinya adalah bahwa makan karbohidrat awal pada hari itu akan berdampak negatif pada pembakaran lemak dan pembentukan otot. Tidak hanya menurunkan kadar hormon pertumbuhan Anda, tetapi juga meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Taman Kehidupan - Diskon hingga 50%

Apa yang Harus Anda Makan untuk Sarapan?

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa makan karbohidrat di pagi hari, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apa yang dapat Anda makan untuk sarapan.Aturan pertama adalah tidak memakan apa pun dari mesin penjual otomatis.   Ini cukup jelas, bukan?Aturan kedua adalah sarapan kaya protein   terdiri dari telur rebus, kacang dan kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, bacon, keju cottage, yoghurt, ricotta, tahu, atau protein shake. Daging tanpa lemak bebas karbohidrat dan mengandung banyak protein.

Sarapan protein tinggi akan memberi Anda lebih lama dan meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di University of Missouri telah menunjukkan bahwa sarapan kaya protein membantu mengurangi camilan tidak sehat di malam hari dan meningkatkan kontrol nafsu makan. Menurut Food Technology Institute, orang yang makan telur di pagi hari mengurangi asupan kalori mereka hingga 36 jam setelah sarapan.

Studi lain menunjukkan bahwa makan burrito Meksiko atau steak di pagi hari lebih mungkin membantu Anda tetap lebih tenang daripada sarapan sereal. Hanya berpikir sebentar - sarapan sereal diisi dengan gula, sedangkan steak adalah sumber protein dan asam amino. Burrito Meksiko mengandung gula dan lemak, tetapi setidaknya mereka kaya protein dan karbohidrat, baik dari beras dan sayuran.Diet rendah karbohidrat, diet kaya protein telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan rencana makan rendah karbohidrat yang tinggi.

Bagaimana jika Anda tidak sempat membuat sarapan? Mulailah hari Anda dengan protein shake! Anda juga dapat mencampurkan beberapa putih telur untuk meningkatkan asupan protein Anda. Jika Anda pergi ke gym, ambil protein bersama dengan suplemen pra-latihan. Hindari makanan glikemik tinggi di pagi hari karena mereka akan meningkatkan kadar insulin Anda. Pastikan Anda selalu memiliki beberapa telur atau daging dengan sayuran untuk sarapan.