Spenelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat untuk sarapan sebenarnya bisa membantu menjaga lemak dan membakar kalori. Makanan sarapan konvensional diisi dengan karbohidrat dan aditif yang mudah. Saya yakin Anda selalu mendengar bahwa mengonsumsi karbohidrat untuk sarapan pagi mendapatkan energi dan fokus, dan beberapa hari lagi berlalu, sedikit gula yang perlu Anda minum. Meskipun Anda yakin untuk makan karbohidrat mengikuti latihan Anda, Anda tidak memerlukannya terlebih dahulu di pagi hari.

Mengapa Anda Tidak Bisa Makan Karbohidrat untuk Sarapan Pagi?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa mengonsumsi karbohidrat di pagi hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Izinkan saya menjelaskan mengapa ini terjadi. Sebelumnya pada saat sensitivitas insulin lebih tinggi pada kedua otot dan sel lemak.Memiliki makanan kaya karbohidrat untuk sarapan pagi akan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Ghrelin, hormon kontrol kelaparan, dilepaskan di tubuh Anda sepanjang malam, yang merangsang produksi hormon pertumbuhan dan membuat Anda lapar. Karena itu, tubuh Anda mulai membakar lemak untuk energi dan mengurangi fraksi protein untuk digunakan sebagai bahan bakar.Kadar hormon pertumbuhan puncaknya sekitar dua jam setelah Anda terbangun asalkan Anda tidak meningkatkan kadar insulin dengan mengonsumsi karbohidrat.

Dengan kata lain, Anda memulai hari-hari pembakaran lemak. Saat Anda bekerja, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada biasanya dengan perut kosong. Apa yang terjadi jika Anda makan karbohidrat untuk sarapan pagi? Pertama-tama, kadar insulin dan kadar glukosa darah Anda akan meningkat, yang mengurangi pembakaran lemak sepanjang hari. Pada saat bersamaan, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi. Spike insulin tiba-tiba merangsang produksi sel-sel lemak vaksin baru sekaligus menurunkan kadar hormon pertumbuhan dan ghrelin.

Intinya adalah bahwa mengonsumsi karbohidrat awal pada hari itu akan berdampak negatif pada pembakaran lemak dan pembentukan otot. Tidak hanya menurunkan tingkat hormon pertumbuhan Anda, namun tingkat gula darah meningkat dan menyebabkan penambahan berat badan.

Taman Kehidupan - Hingga 50% Off

Apa yang Harus Anda Makan untuk Sarapan?

Sekarang Anda tahu mengapa Anda tidak bisa makan karbohidrat di pagi hari, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apa yang bisa Anda makan untuk sarapan pagi.Aturan pertama adalah tidak makan apapun dari mesin penjual otomatis.   Ini cukup jelas kan?Aturan kedua adalah sarapan kaya protein   terdiri dari telur rebus, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, bacon, keju cottage, yogurt, ricotta, tahu, atau protein goyang. Daging lean bebas karbohidrat dan mengandung banyak protein.

Sarapan protein tinggi akan memberi Anda lebih lama dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, yang akan menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di University of Missouri telah menunjukkan bahwa sarapan kaya protein membantu mengurangi makanan ringan yang tidak sehat di malam hari dan meningkatkan kontrol nafsu makan. Menurut Food Technology Institute, orang yang makan telur di pagi hari mengurangi asupan kalori mereka hingga 36 jam setelah sarapan pagi.

Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi burrito atau steak Meksiko di pagi hari lebih cenderung membantu Anda tetap langsing daripada sarapan sereal. Bayangkan satu menit - sereal sarapan sarat dengan gula, sedangkan steak merupakan sumber protein dan asam amino. Burrito Meksiko mengandung gula dan lemak, tapi setidaknya mereka kaya akan protein dan karbohidrat baik dari nasi maupun sayuran.Diet rendah karbohidrat, makanan kaya protein telah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan rendah karbohidrat rendah.

Bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan? Mulailah hari Anda dengan protein shake! Anda juga bisa mencampur beberapa putih telur untuk meningkatkan asupan protein Anda. Jika Anda pergi ke gym, ambil protein bersama suplemen pra-latihan. Hindari makanan glikemik tinggi di pagi hari karena akan meningkatkan kadar insulin Anda. Pastikan Anda selalu memiliki beberapa telur atau daging dengan sayuran untuk sarapan pagi.