Wsudah banyak orang gagal menurunkan berat badan? Dengan begitu banyak informasi di luar sana, kehilangan lemak seharusnya tidak sulit. Sebenarnya, tidak peduli seberapa banyak yang Anda ketahui tentang pelatihan, makanan, dan suplemen makanan jika Anda tersesat saat menggunakan pengetahuan Anda. Jika Anda menginginkan hasil, Anda harus mengambil tindakan. Hanya berbicara tentang apa yang Anda butuhkan untuk makan tidak membantu.

Ada banyak kesalahan penurunan berat badan yang Anda buat sekarang tanpa menyadarinya. Kurangi asupan kalori harian Anda, makan terlalu banyak makanan sehat, dan memuat karbohidrat kompleks tidak hanya akan merusak diet Anda, tetapi juga membuat Anda gemuk.

Sejujurnya mari kita jujur. Berapa kali Anda melewati cardio bulan ini atau bulan lalu? Berapa kali sehari Anda makan kacang hanya karena mereka sehat? Seberapa seringkah Anda menyelinap dalam sepotong cokelat atau kue karena hanya mengandung 80-90 kalori? Berapa kali Anda makan lebih sedikit karena Anda berlatih begitu keras?

Dan Anda masih bertanya-tanya mengapa Anda tidak menurunkan berat badan?

Anda meremehkan asupan kalori Anda

Bahkan potongan cokelat terkecil dapat memperlambat penurunan berat badan dan menghancurkan diet Anda. Pertimbangkan skenario berikut: setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda akan mengambil sedikit kue untuk membersihkan otot-otot Anda setelah pelatihan intensif. Kemudian Anda memiliki kejutan protein dan makan teratur.Pernahkah Anda menyebarkan pikiran bahwa mengocok protein Anda adalah hidangan itu sendiri?  Ayo pergi Maka Anda memiliki hidangan lainnya. Otot-otot Anda terasa sakit, jadi Anda menambahkan lebih banyak sayuran atau lebih banyak daging karena Anda yakin ini akan membantu Anda pulih lebih cepat.

Karena Anda telah dilatih dengan sangat keras, Anda pasti membutuhkan karbohidrat - atau setidaknya inilah yang Anda pikirkan. Jadi, tambahkan susu ke protein Anda, yogurt ke salad Anda, dan roti secara keseluruhan untuk makanan Anda. Sebagian besar jenis susu memiliki 45 - 60 kalori dan 4,7 - 5,0 gram karbohidrat per 100 ml. Anda dapat menambahkan lebih dari 500 ml susu ke dalam gumpalan Anda sepanjang hari. Itu sekitar 300 kalori tambahan dan 25 gram karbohidrat. Lakukan ini empat kali seminggu dan Anda akan mendapatkan 1.200 kalori tambahan dan 100 gram karbohidrat. Jangan lupa kalori tambahan dalam cookie harian Anda!

Mari kita ambil contoh lain. Mungkin Anda suka minuman energi. Botol rata-rata memiliki sekitar 300 ml. Setiap 100 mg memberi 120 kalori dan 47 gram karbohidrat. Itu 360 kalori dan 141 gram karbohidrat per botol.

Bagaimana jika Anda adalah tipe orang yang menyukai kacang almond, kacang, dan kacang? Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengurus hal ini sesekali. Misalnya, kacang almond mentah mengandung 675 kalori per 100 gram. Anda membelinya dalam kemasan 150, 250, dan bahkan 300 gram. Saya yakin Anda makan lebih dari 30-50 gram sehari! Dan Anda masih bertanya-tanya mengapa Anda tidak menurunkan berat badan?

Ada begitu banyak makanan yang disebut sehat yang tampaknya tidak berbahaya pada awalnya. Anda memeriksa label dan melihat angka kecil seperti 60, 90, atau 120 kalori per porsi. Itu tidak terlihat banyak, bukan?Tetapi kebanyakan makanan datang dalam kemasan yang lebih besar yang sering melebihi 250-300 gram. Beberapa memiliki 800 kalori per 100 gram.  Sangat mudah untuk meremehkan asupan kalori Anda! Kecuali Anda menulis apa yang Anda makan dan menimbang makanan Anda, Anda dapat dengan mudah melebihi kalori harian Anda.

Anda Makan Banyak Makanan Sehat

Makanan sehat bisa membuat Anda gemuk. Makan terlalu banyak, baik buah, sayuran, atau makanan ringan, akan menyebabkan kenaikan berat badan. Kami sudah membahas masalah inidisini.

Kebanyakan orang percaya bahwa makan sehat adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Itu kesalahan besar!Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak mengandung kalori seperti makanan lain. Pikirkan kacang dan almond. Meskipun manfaat kesehatannya, mereka menyediakan lebih dari 650 kalori per 100 gram. Satu kilogram lemak tubuh setara dengan 7.700 kalori.Makanlah 200 gram almond lima atau enam kali sebulan dan Anda akan mendapatkan satu kilogram lemak.


VitaMuffins Deep Chocolate Gratis seharga $ 79

Diet Anda terlalu rumit

Banyak orang gagal menurunkan berat badan karena diet mereka terlalu rumit. Anda ingin menambahkan seluruh rentang makanan harian Anda - hebat! Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda perlu makan makanan yang sama setiap hari. Namun, ini tidak berarti Anda makan dua atau tiga kursus atau memiliki lima jenis makanan dalam satu kali makan.

Semakin banyak makanan yang Anda makan sekaligus, semakin sulit untuk menentukan makro Anda dan melacak kalori.

Jika Anda menyiapkan salad besar dengan lima atau enam sayuran, telur, tuna, bacon, dan hidangan utama, Anda mungkin tidak akan tahu makro Anda. Ketika Anda pergi untuk makan siang atau makan malam dan memesan hidangan yang rumit, lebih sulit untuk menentukan berapa banyak karbohidrat, lemak, dan protein di piring Anda.

Jadi, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, pastikan semuanya mudah.Tidakmenggabungkan lebih dari dua atau tiga kali makan dalam satu kali makan. Saat menyiapkan makanan, buat kombinasi sederhana seperti ayam / sapi / steak dengan salad atau sayuran panggang / tepung, nasi dan sayuran, ikan bakar / asap dengan sayuran mentah, dan lain-lain. Ada banyak pilihan untuk dipilih.

Yang terbaik adalah memiliki camilan sepanjang hari (menggunakan satu atau dua kali per porsi) dari tiga makanan lezat yang terdiri dari berbagai jenis makanan.Pendekatan ini akan membantu Anda tetap bertahan, memperbaiki pencernaan Anda, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.Selain itu, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih banyak energi setelah mengambil makanan Anda.

Anda Makan Banyak Karbohidrat Kompleks

Pada satu titik, Anda mungkin pernah mendengar bahwa karbohidrat yang rumit memberikan energi yang langgeng, membantu pencernaan, dan membakar otot-otot Anda. Diet Anda mungkin didasarkan pada karbohidrat kompleks. Meskipun memang benar bahwa karbohidrat berkontribusi pada aktivitas harian Anda, itu tidak berarti bahwa Anda membutuhkannya dalam jumlah besar. Kecuali Anda bekerja keras dan diet Anda 100% bersih, Anda mungkin memiliki lebih dari 15% lemak tubuh.

Jika Anda seorang wanita dan memiliki lebih dari 15% lemak tubuh, Anda tidak perlu karbohidrat. Setidaknya tidak banyak dari mereka.

Dan ya, otak Anda dapat menahan lebih sedikit karbohidrat. Anda tidak akan pergi kosong atau melupakan hal yang penting hanya karena Anda mengurangi asupan karbohidrat harian Anda. Percayalah padaku!

Karbohidrat kompleks baik untuk kesehatan Anda. Itu benar. Masalahnya adalah kebanyakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks kaya akan kalori. Misalnya, seluruh gandum memiliki 389 kalori per 100 gram. Campurkan dengan susu, yoghurt, buah kering, atau madu dan Anda akan mendapatkan lebih dari 700 kalori dalam satu kali makan.

Setiap gram karbohidrat akan menampung 3 gram air.100 gram oat utuh mengandung 66 gram karbohidrat. Itu 198 ml air yang berlebihan. Tambahkan ke karbohidrat yang Anda makan sepanjang hari. Apakah Anda benar-benar berharap untuk menurunkan berat badan dalam situasi ini?

Jika Anda ingin mengurangi berat badan, ambil karbohidrat Anda dari sayuran.

Ini tidak berlaku untuk atlet dan binaragawan, tentu saja. Namun, jika Anda melakukan banyak olahraga, Anda akan membutuhkan karbohidrat sederhana setelah berolahraga. Segera setelah pelatihan intensif, tubuh Anda membutuhkan sumber energi yang cepat.Itulah mengapa yang terbaik adalah memilih dekstrosa, nasi putih atau karbohidrat lain yang mudah dan bukan makanan utuh.

Karbohidrat kompleks ideal sebelum berolahraga - tetapi ini berlaku bagi mereka yang ingin membangun otot.Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, kurangi asupan karbohidrat harian Anda. Karbohidrat yang Anda makan harus berasal dari sayuran, bukan dari biji-bijian atau gula halus.

Jangan lupakan aturan paling penting: Anda tidak bisa menambah berat badan dari makanan yang tidak Anda makan. Jadi berhentilah mengeluh bahwa Anda terus menjadi gemuk tanpa alasan.